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營養膳食|胃不好，如何養胃？

營養膳食

營養膳食|胃不好，如何養胃？

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胃不好的人 ， 要常做三件事 。
1、堅持吃 ， 營養豐富的早餐
想要保護好胃 ， 一份營養早餐十分重要 。 要養成堅持吃早餐的習慣 ， 并且 ， 早餐要多樣化 ， 營養豐富 ， 還要是熱食 。
還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品 ， 另外 ， 要適當吃點水果和蔬菜 。
早餐 ， 不宜過多食用肉類 ， 或太油膩的食物 。
2、適量做 ， 一定的運動
保護胃部健康 ， 還要有一定的運動 。 運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞 ， 反射性刺激和提高消化能力 ， 增加食欲 。
相反 ， 如果長期缺乏鍛煉 ， 會導致食欲減退、胃動力不足 ， 易誘發胃、結直腸炎癥和腫瘤 。
太極拳、步行、散步、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇 ， 可每周鍛煉3~4次 。
3、三餐定點 ， 不暴飲暴食
三餐規律 ， 不暴飲暴食 ， 是最基礎的養胃法 。 正常來說 ， 3-4個小時 ， 胃會排空 。 7-9點吃早餐；11-13點吃午餐；17-19點吃晚餐 。
飯吃七八分飽 ， 最為適宜 ， 切不可暴飲暴食 。 至于夜宵 ， 9點以后盡量不要吃了 ， 讓腸胃好好的休息 。
總之 ， 三餐規律 ， 盡量早吃 ， 不要等到餓的受不了再吃 ， 夜宵能不吃就不吃 。

下面兩個小動作經常做 ， 也有助于胃部健康 。
兩個小動作“護胃”
1、震動肚子 ， 促消化
平躺也好 ， 挺直坐著也行 。 兩手交疊 ， 把掌心平放在肚臍上 ， 肚皮放松 ， 不要憋氣 ， 手臂發力 ， 有節奏地震顫1分鐘 。
2、飯后摩腹 ， 強胃腸功能
食后半小時 ， 雙手自上而下 ， 從胃部頂端 ， 推至小腹 ， 反復輕推腹部 。 這個動作可促進胃腸蠕動 ， 和腹腔內血液循環 ， 有益于增強胃腸功能 。

平時也可以吃點養胃護胃的水果

第一種:石榴
石榴具有生津止渴的功效 ， 而且石榴中所含有的有鞣酸、檸檬酸、蘋果酸、維生素c等可以用來治療腹痛、腹瀉 ， 具有一定的促消化功效 。
第二種:葡萄
葡萄中所含有的酒石酸可以起到健脾和胃的功效
第三種:芒果
芒果具有清熱生津、止嘔的功效 ， 適合胃陰不足或者是胃氣虛弱的患者服用 。
【營養膳食|胃不好，如何養胃？】養胃 ， 是許多胃不好或者得了胃病的人最常做的一件事 ， 多吃一些對胃好的食物 ， 日常飲食規律一點 ， 也是很有必要的 。