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健身|如何真正用好“肌酸”加速增??？看這一篇就夠了！( 二 )

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【健身|如何真正用好“肌酸”加速增?。靠催@一篇就夠了！】注意事項
不同于蛋白粉 ， 由于肌酸并不是迅速起效的 ， 在攝取時間上并沒有特別嚴格的規定 。
一項相關研究曾對比分別在健身前、后補充肌酸的2組實驗對象 ， 最終發現“健身后補充”的那一組肌肉增長量平均高出1.7% ， 不過差距并不大 。

此外另一項研究發現：相較于直接補充肌酸 ， 將它與碳水化合物、蛋白質共同攝取 ， 能在最初的沖擊期 ， 更大幅地提高體內肌酸水平 。 但在之后的維持階段 ， 并無特別助益 。

綜上所述 ， 有條件的小伙伴可在健身后 ， 將肌酸與富含碳水、蛋白質的餐點一起食用 。 但要想發揮出肌酸效果 ， 關鍵仍在于堅持每天、同一時間段規律、足量的攝入 。
最后值得注意的是 ， 將肌酸與咖啡一同使用 ， 可能會抑制、削弱它的效果 。 那么對于喜歡喝咖啡的小伙伴而言 ， 最好能將兩者間隔開來 ， 不要在同一時間攝入 。