1. 首頁 > 健康養生 > >

磨損|回南天膝關節痛？ 這些妙招你要知

進行趙傳喜炎癥膝關節回南天積液關節關節炎磨損軟骨運動

進入“春分”節氣之后 ， 嶺南也春雨綿綿 ， 濕氣特別重 ， 而原本有膝關節炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發 。 中醫認為 ， 膝關節炎就是“痹癥” ， 在這個季節濕氣重 ， 特別要學會給膝關節保暖 ， 照照紅外線 。 不出門做運動時 ， 在家坐著伸一伸“鋤頭腳”也可鍛煉肌肉保護膝關節 。
磨損|回南天膝關節痛？ 這些妙招你要知
文章圖片

關節要保暖減負
針對春季的“回南天” ， 中老年人膝關節疼痛發作的情況 。 廣東省第二中醫院骨關節科主任中醫師趙傳喜認為 ， 此時應加強保暖 ， 可采用溫熱療法如中藥藥熨、藥浴、紅外線照射理療等方法以祛風散寒除痹 。
同時 ， 他還認為 ， 骨肉筋是連在一起的 ， 骨關節疼痛與肌肉保護不夠也有很大的關系 ， 所以為了保護膝關節 ， 應該盡早啟動自我養筋、訓肉、護骨 。
趙傳喜說 ， 一方面要減少活動 ， 尤其不要讓膝關節超負荷使用；另一方面多一點針對膝關節肌肉的運動 ， 比如老年人可以坐在椅子上 ， 伸直一條腿 ， 腳背與小腿成90° ， 采取“鋤頭腳”的姿勢持續1分鐘 ， 經常做這一動作 ， 可以提升肌力和實現肌力的平衡 ， 從而達到保護關節的作用 。
【磨損|回南天膝關節痛？ 這些妙招你要知】另外 ， 還可以多做反向運動 ， 比如伸展、后仰、拉伸等動作 ， 像游泳、倒走 。 加強小腿后側肌肉的力量 ， 達到肌力的整體平衡 。
避免傷害關節的行為
在日常生活中 ， 要避免以下損傷膝關節的行為：
01
長年累月走路、跑步
隨著年老 ， 膝關節的軟骨也開始不斷磨損 ， 開始出現整體質量下降的趨勢 ， 這也就是人們說的 ， 人老腿先老 。 但如果長年累月地走路跑步 ， 會加劇損耗膝關節 ， 造成軟骨磨損嚴重 ， 同樣也會誘發關節炎 。 因此 ， 趙傳喜建議 ， 40歲以下的年輕人 ， 由于其軟骨修復功能強 ， 每天可以走10000步 ， 但是40歲以上的人群則建議為8000步—10000步 ， 以減少膝關節軟骨的磨損 。
磨損|回南天膝關節痛？ 這些妙招你要知
文章圖片

02
久坐不動 ， 不愛運動
有些人不愛運動 ， 喜歡久坐久臥 。 趙傳喜說 ， 久坐不動 ， 首先會導致氣血不暢 ， 其次 ， 長時間維持坐立的姿勢 ， 容易造成關節的壓力不平均導致關節發炎 ， 比如長時間的屈膝坐姿（90°度左右的屈膝） ， 會因“內側皺襞”被兩側軟骨長時間夾擊 ， 引起軟骨受損 ， 導致年紀輕輕就面臨退化性關節炎的問題 。
03
背重包
出門也不要背太沉重的包 ， 不然也會增加膝關節的承重 。
磨損|回南天膝關節痛？ 這些妙招你要知
文章圖片

04
過度的蹬、蹲動作
有些人喜歡去爬山 ， 而爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用 ， 但對中老年人的膝關節損傷較大 。 因此 ， 老年人爬山有風險 ， 需量力而爬 ， 也要避免過度深蹲等活動 。
鏈接
1.骨性關節炎不能隨便吃止疼藥？
要說明的是 ， 很多人口中所指的止疼藥屬于阿片類 ， 大量服用具有成癮性 ， 但是我們所用的是非甾體類藥物 ， 主要作用是“抗炎鎮痛” ， 既具有抗炎癥的作用 ， 又兼顧鎮痛效果 ， 因此非甾體類藥物主要是對炎性疼痛的 ， 并無成癮性 ， 可以在醫生的指導下使用 。
2.一定要用抗生素嗎？
骨性關節炎的炎癥 ， 其實和我們平時說的“發炎”是兩碼事 ， 我們所說的肺炎、傷口發炎等其本質都是感染 ， 因此可以使用抗生素來治療 。 但骨性關節炎的炎癥是無菌性的 ， 是機體的炎癥反應 ， 這種炎癥不需要使用抗生素 ， 就主要靠我們上述的非甾體類的抗炎鎮痛藥物來控制即可 。