誰說減肥要挨餓？三餐這么吃，不用節食也能健康瘦下來原創內容

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誰說減肥要挨餓、節食，誰說減肥只能吃蔬菜水果？
如果你還傻傻聽信這種偽減肥方法，那么你只會越減越肥。

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我們要學習科學的減肥理念，而不是輕信各種快速、極端的減肥方法。網上的減肥方法參差不齊，真假難辨，我們最好要避開。
想要健康瘦下來不外乎是：管住嘴、邁開腿，不要相信各種催吐、減肥藥、代餐的方法，這些方法遭罪還收智商稅，是不值得的。

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今天小編要告訴你怎么科學的吃，才能快速、健康的瘦下來，降低復胖幾率！
1、主食：
減肥期間，主食不要吃得太精細，我們可以吃一些粗糧雜糧，替代一部分的精細主食（面條、米飯、饅頭等）。
精細主食的升糖系數比較快，容易促進脂肪囤積，而粗糧的消化時間比較長，升糖系數比較穩定，不但可以給身體補充碳水化合物，保持代謝動力，還能抑制脂肪堆積，延長飽腹時間，讓你健康的瘦下來。
關于分量：正常人一天的主食攝入量為250-300g ，減肥人群可以控制為200-250g左右，午餐跟晚餐的主食攝入量大概是一拳頭大小即可，這樣可以補充身體所需碳水，讓你健康的瘦下來。

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2、肉類：
減肥的人，一定不要吃肥肉，而要吃精瘦肉，比如雞胸肉、瘦肉這些低脂肪的食物，可以給身體補充優質蛋白。你還可以選擇海魚、基圍蝦之類的海鮮，可以補充身體所需的優質脂肪、蛋白以及礦物質。
關于分量：雞蛋、奶制品可以早上補充一些，午餐補充一些肉類、海鮮食物，分量為一掌心左右即可。

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3、蔬菜：
拒絕碳水含量高的“偽蔬菜” ，比如：土豆、蓮藕、淮山都不屬于蔬菜，可以替代主食，但是不能當成蔬菜吃，否則會攝入過量的碳水化合物，不利于減肥。
【誰說減肥要挨餓？三餐這么吃，不用節食也能健康瘦下來】我們要選擇碳水含量低的高纖維蔬菜，比如白菜、菜心、西藍花、冬瓜、胡蘿卜、番茄、芹菜、苦瓜、生菜都是低卡、刮脂的食材。
關于分量：一天的蔬菜攝入量不低于500g ，一頓飯中蔬菜的分量至少要占到五成以上。

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4、水果：
遠離各種高糖分水果，比如荔枝、榴蓮、芒果之類的水果，容易讓你發胖。飯前可以吃的水果是蘋果、番茄、奇異果、火龍果，幫你提升飽腹感，飯后就不要吃水果了，容易提升血糖指數，不利于減肥。

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正所謂：授之以魚不如授之以漁
，學會這幾個飲食原則，你不用節食也能控制卡路里攝入，堅持2個月以上，讓你健康地瘦下來。