睡眠不足|還在睡前玩手機？趕快改改這個壞毛病！依賴癥|手機|陋習|睡眠時間

【睡眠不足|還在睡前玩手機？趕快改改這個壞毛病！】中國青年報社社會調查中心近日對1532名受訪青年進行的一項調查顯示， 84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣， 00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）；僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內，即便感到困意， 84.1%的人還是會繼續刷手機；69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

當今社會，手機已成為人們不可缺少的日常用品。“手機依賴癥”不僅白天存在，而且會一直持續到睡前。而睡前玩手機，更成為不少人習以為常的入睡“儀式” ，刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇……拿起就不忍放下。超八成青年表示有睡前刷手機習慣，甚至在感到有困意時，仍有84.1%的受訪青年依然在繼續刷手機。這顯然是“手機依賴癥”的極端表現，更是危害身心健康的不良生活習慣，亟需警惕與矯正。
近兩年來，受疫情防控的影響，不少人的生活習慣發生了微妙變化， “睡前玩手機”更有了某種適應性社會背景。據研究顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3個小時， 61%的人會在睡前玩手機。這種不良習慣尤其在青年群體中表現得更為普遍。
專家指出，睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內激素的正常分泌。玩手機的時候，聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時，睡前看到的一些內容，如果過于有沖擊感，會刺激交感神經興奮，不利于進入睡眠狀態。另外，經常躺在床上玩手機，會讓床跟“人要睡眠”之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會導致當人躺在床上不玩手機的時候，更加難以入睡。
長期的睡眠不足，不僅會影響大腦的創造性、思維能力以及反應的靈敏性，還有可能會導致注意力不集中、記憶力減退，在青春期更有可能會影響身體發育、影響生長激素分泌。長時間睡眠不足會使人焦慮、煩躁，血液中膽固醇的含量升高，增加心臟疾病、腦血管疾病的發病率；也可以導致皮膚干燥、缺乏營養和水分。因此，保證充足睡眠，養成良好的生活作息習慣至關重要。
從維護大健康的角度分析， “睡前玩手機”更具有多層面的危害。比如，會增加抑郁風險。相關研究表明，夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞” ，睡前長時間玩手機會使抑郁幾率上升20% ，焦慮幾率上升14%；手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌，會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素，而這些物質的長期堆積會誘發炎癥，并導致腦細胞死亡，更易出現癡呆。
睡前側躺玩手機，眼睛受壓會有膨脹感，造成短時性影像重疊并進而影響視力；由于睡前玩手機的姿勢不易轉換，其導致的頸椎病、腱鞘炎等關節性病變感受屢見不鮮。
“睡前玩手機”是生活陋習，更是健康殺手。作為國家建設主力軍和實現民族復興的重要力量，青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力，需要擁有良好、有序的生活方式和行為習慣。為了國家和民族的未來，為了自己的人生事業、健康身心和幸福家庭，請拿出文明風范和自控毅力，徹底改掉“睡前玩手機”陋習！