受傷|5個錯誤的跑步理念，你有沒有“中槍”？身體|跑鞋|肌肉|不知道|距離

你跑步的“初心”是什么？
老王跑步的初心就是為了健康。我一直覺得絕大部分業余跑步愛好者都和我一樣是為了健康才開始跑步的。
如果跑得配速再快、距離再長，卻跑出一身傷病，那就沒什么意義了。不知道下面5個錯誤的想法，你中招了嗎？
1、給自己買一雙貴的跑鞋，就不會受傷了
一雙性能良好的跑鞋的確可以起到很好的保護作用，減緩跑步對身體造成的沖擊。但這并不意味著買一雙頂級跑鞋就可以讓你刀槍不入，保護你不受傷。
受傷的原因有很多，跑鞋的保護只是其中之一。

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如果你的跑步姿勢不對、訓練強度太高、速度太快、長時間在水泥地石板地上跑、跑后不注意恢復和休息……即使穿世界上最好的跑鞋也不能阻止你的受傷。
如果真的有那么一雙跑鞋可以保證不受傷，恐怕頂級運動員早就人手一雙了。
2、“小傷小痛”沒關系
很多跑者會為自己制定跑步計劃，會嚴格按照計劃來。如果有一天出門，突然發現腿腳某個部位有點不舒服或酸痛，往往會選擇“輕傷不下火線” 。這點小傷痛，根本不在乎。
老王對這種精神表示理解，但不贊同這樣的做法。

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一旦出現疼痛，哪怕只有一點點，也要引起重視。很多跑者認為受傷是某一次跑步突然就來了，其實很多受傷都是日積月累的。從量變到質變，某一天當身體無法承受了，就是傷痛到來的時候。
有時候你認為跑休會耽誤時間，殊不知受傷后養傷的時間只會數以倍計增多。到時候，望別人跑步興嘆，就追悔莫及了。
3、只有跑得快、跑的遠才配叫跑步
如果跑圈也有鄙視鏈，那么跑得快、跑得遠就可以有足夠的優越感。
那些跑得慢、只跑幾公里的跑者，只能在角落瑟瑟發抖。
但是每個人跑步的初衷不一樣，對于不同水平、不同目標的跑者，理應選擇適合自己能力的速度和距離，而不是一味的跟別人攀比速度和跑量。

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能堅持跑步，越跑越健康的人，才是真正的王者。
如果為了PB ，為了跑得更遠，跑得太拼，甚至傷了身體，一味追求表面的成功，反而失去了最重要的東西。
雖然我們都想追求更快更高更強，但如果不知道什么時候該快什么時候該慢，也是一件挺可悲的事。
4、跑步前拉伸可以防止受傷
恭喜！如果你這樣做了，你很可能在你開始跑步之前就受傷了。
因為靜止時肌肉很容易會被拉傷。正確的做法是：運動前熱身，運動后拉伸。
熱身的主要目的是激活目標肌肉群，提高體溫和心率，加速血液循環，刺激身體從平靜狀態進入運動狀態。

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拉伸的主要目的是通過反復拉伸目標肌肉群來消除身體部位的緊張和疼痛，提高柔韌性。
所以，跑后才是進行拉伸的最佳時間。因為跑步后，肌肉仍會保持一定的熱度，有溫度的東西更柔軟，更適合被延展拉伸，也不容易被拉傷。
【受傷|5個錯誤的跑步理念，你有沒有“中槍”？】對于希望美腿瘦腿的姑娘來說，跑后拉伸能防止腿部肌肉結成塊狀，讓肌肉線條更加細長好看，所以要瘦腿美腿的就要更加要注重拉伸。