衰老|為什么說女士要多練肌肉，特別是中年以后？鍛煉肌肉幫你對抗衰老( 二 ) 減脂|飲食|有氧運動|長壽與衰

而想要塑造身材的線條感，就需要在減脂的過程中，盡可能的保留肌肉，而要做到這一點，除了重視蛋白質的攝入以外，力量訓練就起著重要的作用，并且，力量訓練可以改善身材比例，彌補局部的不足，從而讓身材變得更好。

3.鍛煉肌肉可以提高基礎代謝，更有利于減脂
想要有效減脂，需要做到的是讓熱量的攝入＜消耗，從熱量攝入的角度來看，方法就是控制飲食，而從消耗的角度來看，基礎代謝占據著主要的位置（占據總體熱量消耗的60%左右），然后就是活動代謝（占據總體熱量消耗的30%左右），最后是食物熱效應（占據總體熱量消耗的10%左右）。
在減脂過程中，隨著飲食的控制與體重的下降，基礎代謝就會降低，這是必然現象，從而導致基礎代謝所產生的消耗有所降低，所以在減脂過程中，如何保持基礎代謝的穩定是我們非常關心的一個問題，而從影響基礎代謝的因素上來看，鍛煉肌肉則是一個非常有效的手段，通過力量訓練來提高自己的肌肉量可以有效的穩定并提升基礎代謝，從而讓減脂更容易，不但如此，提高基礎代謝更有利于減脂之后體重的保持。
另外，從活動代謝上來看，力量訓練也會產生可觀的熱量消耗，從而使得活動代謝提高，在減脂過程中，即使不做有氧運動，通過規律的力量訓練同樣可以幫你消耗熱量而起到減脂的作用，這一點毫無疑問。

4.鍛煉肌肉可以放緩衰老速度
隨著年齡的增長，除了身材以外，如何保持年輕則是我們所關心的另外一個話題，雖然說衰老是自然規律，我們無法違背，但是，我們卻可以通過對可控因素的調整來放緩衰老的速度，從方法上來看，力量訓練可以幫助我們對抗衰老，從而保持年輕的狀態。
通過力量訓練，來刺激肌肉的生長，可以幫助我們提升代謝從而避免中年發福的問題，可以讓身材保持緊致的狀態，從而避免皮膚松弛的問題，簡單地說，隨著年齡的增長，如果你可以保持著緊致有線條感的身材，從整個外形上來看，自然會年輕許多，并且這樣的年輕狀態可以說是由內而外呈現出來的。

第二：為什么女士更要重視鍛煉肌肉
力量訓練給我們帶來的好處，無關年齡與性別，但是，為什么說女士們更應該重視力量訓練來鍛煉肌肉呢？
1.女士肌肉更容易流失
從身高與體型上來看，與男士相比，女士就不占據優勢，所以即使進行同樣的運動，女士們對于肌肉的刺激就會更少，另外，隨著年齡的增長，女士們的關注點會從自身向家庭轉移，在這種情況下，運動就會成為最先被舍棄的那一個，而隨著運動量的減少，對肌肉形成的刺激就會減少，所以肌肉流失的速度就會加快。

2.女士更傾向于堆積脂肪
與男士相比，女士們的必需脂肪會更高，為了滿足正常的生理需求，女士們需要更多的脂肪來維持身體機能，并且，女士們的體重相對較低，所以在日常當中，所產生的消耗也會相對較少，所以女士們更容易胖，特別是在中年以后，隨著飲食的變化與運動量的減少，女士們更容易出現中年發福的問題。而重視力量訓練，鍛煉自己的肌肉量，更有助于穩定代謝，從而避免中年發福的問題。

3.女士更傾向于骨質疏松
與男士相比，女士們患有骨質疏松的概率更高，一方面在于，女士們的體重偏低，對于骨骼的刺激沒有男士大，而骨骼是在壓力下才生長的；另一方面在于雌激素水平的下降，對于更年期的女士們來講，雌激素水平會迅速下降，而雌激素對于破骨細胞起著一定的抑制作用，也就是說隨著雌激素的下降，破骨細胞就會變得相對活躍，從而加速骨質的流失。