衰老|為什么說女士要多練肌肉，特別是中年以后？鍛煉肌肉幫你對抗衰老( 三 ) 減脂|飲食|有氧運動|長壽與衰

堅持力量訓練，可以對骨骼形成必要的壓力，來為骨骼的生長創造條件，從而降低患有骨質疏松的風險。

第三：人過中年，如何開始力量訓練來鍛煉肌肉
健身不分年齡與性別，只要我們積極地對待，肌肉就會作出反應而生長，所以即使你已經不再年輕，堅持力量訓練同樣可以得到積極的反饋，那么，如果你已不再年輕，又沒有什么運動基礎，如何開始力量訓練呢？
1.選擇力所能及的訓練動作，慢慢提升
無論是誰，無論處在什么樣的年齡階段，嘗試力量訓練都是從自己可以做到的訓練運動開始，此時不要因為著急而選擇自己不能完成的動作去做，因為我們需要保證自身的安全，運動健身最重要的目的應該是健康，然后才是身材，所以對于訓練動作的選擇，要結合自己的能力與訓練目的，選擇力所能及的訓練動作，慢慢提升。

2.動作的質量是前提
無論選擇什么樣的訓練動作，首先要熟悉其動作要領以及刺激目標，做到心里有數再去嘗試，而不是直接模仿示范動作，保證動作的標準性是提高自身能力以避免損傷的前提，所以在嘗試某個動作之前先花幾分鐘的時間熟悉動作，感受動作，在動作過程中，不應該有任何的不舒服。
3.重視大肌群，以復合動作為主導
從訓練目標上來看，重視大肌群的訓練，從訓練動作上來看，以復合動作為主導，這樣不但可以快速地提升自己的能力，還可以提高整體的訓練效率，從而讓全身得到協調均勻的發展。

4.重視休息
休息與訓練同樣重要，良好的休息是為了更好的訓練，肌肉的修復與生長都是在休息當中發生的，所以在訓練過程中，根據自己的實際情況，把休息納入自己的訓練計劃當中，等到身體完全恢復之后再進行下一次的訓練，從頻率上來看，一周訓練3-5次就可以，當然，想要獲得良好的效果，需要長期堅持。

總結：
力量訓練給我們帶來的好處，遠遠不止鍛煉肌肉那么簡單，對于女士來講，力量訓練更重要，不僅可以幫助我們減脂、塑形，還可以幫助我們對抗衰老，保持身體的健康，所以，當你為了身材而努力之時，不應該把關注點放在飲食與有氧運動上來，根據自己的實際情況進行力所能及的力量訓練，你會獲得更多的好處。
作者：十月知行