疾病|一天內三個時間段喝水應主動，喝多少才夠呢？晨起第一杯喝什么？疾病

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“天氣干燥，一定要多喝水！”“知道了，媽！”掛掉電話，陳先生重重嘆了一口氣，每次和母親打電話，母親都不會忘了交代自己多喝水，在老一輩人的觀念中，喝水似乎是萬能的，而不喝水是萬萬不能的。
陳先生也想喝水，可是他有苦衷，那就是喝水后容易上廁所，百試百靈，說不清楚是心理作用還是身體真的出了問題，他沒有去檢查，只是減少了飲水量，尿頻的情況好像減少很多，但還是給他的心理帶來不小負擔。

喝水后很快就想小便，到底是咋了？
人體內有一套精密的儀器，從水到尿需要重重過濾和轉化，不是喝進去立刻就能出來，一套工序下來大概花費40分鐘，不過個體之間存在區別，所以很快就想小便沒什么好奇怪的。
再者，尿液產生后不是立刻就要排出，因為我們還有膀胱，等它滿了，達到上線了，大腦才會發出指令，讓你開始找廁所。如果你的膀胱比較小，尿意就可能頻繁一些。
說完了尿量、膀胱，還有一個也要說明，那就是括約肌，相當于大家的憋尿能力，俗話說“憋尿能行千里” ，意思就是括約肌把“閥門”關住，延緩尿液排出，如果括約肌松弛，尿意來了可能會漏尿，即便喝水不多也容易有尿意。
那些擔心自己腎有問題的人，其實可能不是腎生病了，有可能是膀胱和括約肌出了異常，此外，焦慮、壓力、炎癥感染都可能影響排尿。

害怕小便就減少飲水量，這種做法對嗎？
每一項生命活動都離不開水，包括代謝、運輸、轉化、調節、潤滑等功能，短時間內減少水分不會出現什么大問題，但是時間長了有可能會導致代謝減慢、加速衰老，不利于機體健康。
如果發現自己尿頻了，首先要做的不是減少飲水，而是要查一查身體，是不是病理性的，倘若不是，再想辦法改善飲食，緩解壓力，不能只想著控制飲水問題。
我們不僅要喝水，三個時間段還應該主動喝水，分別是晨起、睡前、出汗后。這三個時間段沒什么好說的，但是喝什么、怎么喝，很多人沒有做對。

晨起第一杯水，很多人喝錯了
【疾病|一天內三個時間段喝水應主動，喝多少才夠呢？晨起第一杯喝什么？】喝淡鹽水？錯！
早晨喝一杯淡鹽水的說法相信很多人都聽說過，有時不小心鹽放多了，喝起來有點齁，但是自己也會忍著把它喝下去，理由是覺得它排毒、殺菌、消炎，對口腔和腸道有好處。
事實上，它殺菌、消炎的作用很小，更大的作用是改變滲透壓，如果有高血壓病史，還是不要這么做了，喝了之后容易頭暈、嘔吐。
喝蜂蜜水？也錯！
太甜的水不適合早晨喝，因為這個時候咽喉還沒完全打開，容易干癢不適，喝蜂蜜水可能會讓喉嚨產生悶堵、異物感，不太清爽。有的人腸胃比較敏感，喝完容易腹瀉，肚子咕嚕咕嚕叫。
不管是鹽還是糖，一天的攝入量控制好，從每天晨起后就要開始，如果喝了鹽水或糖水，當天的糖、鹽標準就容易失控，不利于高血壓等慢性病的控制。