大腸癌|減脂，為什么很難？減脂不是單純的體重下降，而是生活方式的改變( 二 ) 飲食

在減脂過程中，只是做到膳食均衡還不夠，你的飲食方法還要有利于減脂，也就是說在膳食均衡的前提下，還要把日常熱量攝入限制好，因為從熱量攝入的角度來看，控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，也只有在熱量攝入得到限制的前提下，熱量缺口的形成才有可能。
另外，對于減脂而言，所要達到的目的，不僅僅是體重的下降，更是體脂率的降低，所以在減脂過程中，還要做到盡可能地避免肌肉的流失，要做到這一點，除了膳食均衡以外，還要重視蛋白質的攝入，可以說你越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入。
因此，在飲食的過程中，你需要做的就是，以營養均衡為前提，調整自己的飲食結構，盡可能地避免高熱量食物，重視蛋白質的攝入，一般情況下，蛋白質的攝入量要達到1.2-2克/每千克體重。

3.你的飲食應該具有可持續性
對于減脂而言，調整飲食結構并不難，因為減脂相對容易，所以我們要考慮的不應該只是減脂階段的飲食控制，更要考慮減脂之后如何控制自己的飲食，也就是做到長久地堅持，也就是讓你的飲食具有可持續性。
做到飲食的可持續性，就是養成良好的飲食習慣，而要養成良好的飲食習慣并達到減脂的目的，在調整你的飲食結構之時，就不能離自己的飲食喜好相差太遠，而是要根據自己當前的飲食習慣做出適當的調整，比如適當減少碳水的攝入，增加蛋白質的攝入，每一餐少吃一口，增加蔬菜水果的比例，等等，這些小的改變都可以幫你限制好日常熱量的攝入，并且可以讓你更好的堅持。
而如果你的飲食方法偏離自己的習慣太遠，甚至是直接借鑒他人的方法，你會因為不習慣或者是不喜歡而堅持不下去，這一點很重要，對別人而言再好的方法也不一定適合你，不適合的就意味著不能堅持。
另外，想要讓飲食具有可持續性，就不能對自己過于嚴格，控制飲食本身就不是一件容易的事情，越是嚴格的飲食方法就越難以堅持，相反，如果你允許自己犯一些小錯誤，在平均日常熱量攝入得到控制的前提下，偶爾多吃一些并不會影響到總體的減脂效果，相反，還會讓你從進食當中獲得滿足感，從而更好地堅持下去。

第二：良好的運動習慣
對于減脂而言，運動雖然不是必要手段，但是，如果沒有運動的參與，只是依靠飲食來減脂的話，其效果并不會好，因為隨著飲食的控制與體重的下降，代謝適應就會發生，代謝適應會讓你的日常消耗減少，此時如果不進一步地調整自己的飲食計劃，減脂速度就會慢慢降低，很快就會進入平臺期，此時想要繼續變瘦，就需要進一步地控制飲食。
如果在你的減脂計劃當中，加入運動的話，情況就會不一樣，運動所產生的消耗可以說是立竿見影，運動消耗的多少完全可以由我們自己決定，運動所增加的消耗，一部分可以抵消代謝適應而減少的那部分消耗，另一部分可以用來實現熱量缺口，所以如果可以，最建議的方法就是讓飲食滿足于代謝所需，然后通過增加運動消耗的方式來實現熱量缺口。

那么，如何養成良好的運動習慣呢？在減脂過程中，為了讓減脂更高效，我們會更傾向于選擇燃脂效率高的運動形式，但是，什么才是燃脂效率高的運動形式呢？并沒有一個固定的答案，當我們選擇運動形式之時，最應該要考慮的問題應該是如何把運動這件事堅持下去，從而養成運動習慣，所以對于個體而言，你所能完成的并且喜歡的運動形式才更有可能讓你堅持下去，而這種運動形式才是那個燃脂效率最好的。