大腸癌|減脂，為什么很難？減脂不是單純的體重下降，而是生活方式的改變( 三 ) 飲食

另外，當你慢慢地養成運動習慣之時，有意識地嘗試不同的運動，做到運動的多樣化對于減脂而言同樣重要，因為身體會對同樣的運動形式產生適應，從而影響到運動的燃脂效率，所以，要保證運動的燃脂效率，就要延長身體對運動的適應時間，因此，選擇多樣化的運動形式交叉進行就是不錯的選擇。當然，為了讓運動堅持下去，在養成運動習慣之后再考慮多樣化的運動形式可能會更好。

第三：良好的作息習慣與良好的心態
睡眠與情緒對于減脂的影響不只一次地被提到，因為在你控制飲食并堅持運動卻瘦不下來之時，睡眠與情緒很可能就會成為你減脂過程中的最大阻礙，原因在于糟糕的睡眠會影響生長激素的分泌，會刺激饑餓素的分泌，會抑制瘦素的分泌，從而增加你的進食欲望讓你在不自覺當中吃進更多的食物，會影響你第二天的精神狀態，從而減少運動消耗（包括日常活動消耗）。
糟糕的情緒與慢性壓力會導致皮質醇水平持續偏高，在這種情況下，不但會影響脂肪的分解，還會更傾向于脂肪的堆積，不但如此，更傾向于向心性肥胖的發生，也就是腹部脂肪增多。
所以，在減脂過程中，養成規律的作息習慣，讓自己有一個高質量的睡眠，保持積極的心態，都會對減脂起到重要的作用，否則糟糕的睡眠習慣與情緒會讓你的努力事倍功半。

總結：
想要有效地減脂，從表面上來看，是熱量攝入＜消耗，也就是控制飲食與增加運動，但是從深層意義上來看，則是良好習慣的養成，也就是生活方式的改變，而想要改變生活方式就需要長期的堅持，要做到這一點，不管是在飲食上還是在運動上，都不能偏離自己的習慣太遠，而是根據自己當前的習慣進行適當并不斷地調整，直到找到適合自己的方法，然后保持下去。
簡單地說，良好的減脂習慣，就是好好吃飯、堅持運動、好好睡眠并保持樂觀的心態，如果你能做到這一點，你不但會瘦下來，還會在瘦下來之后保持下去，當然，你最大的收獲可能是身體的健康。
【大腸癌|減脂，為什么很難？減脂不是單純的體重下降，而是生活方式的改變】作者：十月知行