減脂|腹部脂肪頑固難減？幾個建議，幫你在減脂的同時減掉腹部脂肪運動|飲食|蛋白質

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腹部脂肪多、肚子大所以影響到的不僅僅是外形的美觀，還會影響到身體的健康，所以如何減掉大肚子是我們非常關心的一個問題，在方法的選擇上也總是有那么幾個比較常見的，比如吃得少一些、運動得多一些，甚至是很努力地堅持腹部訓練，但是，從結果上來看，似乎不是那么讓人滿意，因為即使你已經很明顯地瘦了，但腹部脂肪卻紋絲不動，也或許是這個原因，有時候我們也會把腹部脂肪叫作頑固脂肪。

的確，腹部脂肪也確實頑固不好減，不但如此，當你變胖的時候，在四肢看不出變化之時，腹部的變化卻不小，也就是說脂肪比較偏愛于堆積在腹部，當然，也正是因為如此，當我們控制體重與身材之時，注意腹部的變化，會讓我們很好地發現變胖的痕跡從而及時調整。
那么，如何更高效地減掉腹部脂肪呢？說起來腹部脂肪雖頑固，但并不是意味著無法減掉，所以在接下來就聊一聊關于如何減掉腹部脂肪的問題。

第一：腹部脂肪的類型
與其他部位不同的是，腹部脂肪包括內臟脂肪與皮下脂肪。

內臟脂肪，位于腹部肌肉的內側，我們無法直接感觸到，它圍繞著內臟器官而存在，當我們由于熱量過剩而胖起來之時，與皮下脂肪相比內臟脂肪會堆積得比較快，不過，當我們通過努力而變瘦之時，內臟脂肪也相對容易減掉。從健康的角度來講，內臟脂肪對健康非常不利。
皮下脂肪，位于皮膚的下方，我們可以直接地觸摸到，幾乎會圍繞著整個核心區域（腰部、腹部尤其是下腹部、下背部）而存在，相比內臟脂肪，皮下脂肪堆積的相對緩慢，但是卻相對難減。從健康的角度來看，皮下脂肪對健康的危害并不大，但是它卻影響著身材的美觀與否，當然這也是多數人群想要減掉腹部脂肪的主要原因所在。

第二：如何減掉腹部脂肪
從腹部脂肪的類型來看，我們會知道，內臟脂肪比較容易減掉，因為內臟部位有更多的血液流過，當你的日常熱量攝入達到小于消耗的狀態之時，隨著體重的降低，內臟脂肪就比較容易減掉。
但是對于皮下脂肪來講，就不是很容易了，在你想要減掉腹部脂肪之時，你或許嘗試過很多方法，比如有氧運動、比如腹部訓練，但是其效果卻不怎么理想，那么，如何減掉腹部（皮下脂肪）呢？

1.回歸基礎
不管你想要減掉哪一個部位的脂肪，都需要回歸基礎，從熱量平衡的角度來考慮問題，而不是想著找幾個腹部訓練動作來達到目的，因為腹部訓練所針對的是腹部肌肉，在熱量差沒有形成的情況下，做再多的腹部訓練對于腹部脂肪也基本沒有什么用，當然你的腹部肌肉會變得相對發達，這一點不可否認。