減脂|腹部脂肪頑固難減？幾個建議，幫你在減脂的同時減掉腹部脂肪( 二 ) 運動|飲食|蛋白質

所以，當你為了減掉腹部脂肪而努力之時，首先就是要減脂，這是減掉腹部脂肪的前提，當然，在方法的選擇上，不要節食，而是要慢慢來，原因如下：

一方面是因為節食本身無法長期堅持，即使你會去做，在不久的將來，恢復飲食也是遲早的事。
另一方面，在節食過程中，即使你會減掉一部分脂肪，也會變瘦，與此同時也會流失掉一部分肌肉，而當你恢復飲食之時，不但體重會反彈，在反彈之時長起來的那部分體重主要是脂肪。

在經歷了節食變瘦與反彈的過程之后，你的身體成分就會發生變化，此時即使體重恢復到了原來的樣子，但是體脂率卻變高了，你會看起來更胖，另外，我們還知道是，在變胖過程中，脂肪比較傾向于堆積在腹部，因此你的腹部脂肪也會比原來多。
因此，在你為了減掉腹部脂肪（或者是對自己身材不滿意）而減脂之時，不要嘗試快速減肥的方法，減脂本身就是一個緩慢的過程中，也只是慢慢的瘦下來才是真的瘦下來。
所以，在減脂過程中，熱量缺口不應該太大，保持在300-500大卡的熱量缺口就可以，當然這也并不是很容易，需要做的就是根據自己的飲食習慣調整飲食結構，減少一部分熱量（300大卡左右）的攝入，然后再配合規律的運動來增加一部分消耗（大概200大卡左右），當然，如果你的運動量能夠保證，最好是通過運動的方式來撕開熱量解剖，也就是讓日常熱量攝入達到日常能量所需的狀態，然后通過增加運動的方式來增加一部分消耗，從而使熱量缺口的形成成為可能，這也是在減脂過程中最為建議的方法。

2.重視運動和運動強度
如果說你是單純想要降低體重而變瘦，那么只是通過飲食就可以達到目的，但是這對于減掉腹部脂肪來講，效果并不會好，而如果加入運動則更有助于腹部脂肪的分解。
選擇什么樣的運動形式呢？其實不管什么樣的運動形式都可以增加消耗從而有助于減脂，不過對于腹部脂肪來講，高強度運動更有助于腹部脂肪的分解，當然，高強調運動并不是特指某一種運動形式，而是不管選擇什么樣的運動形式，都可以達到高強度。

那么，什么樣的運動才可以稱作高強度運動呢？簡單地說，就是在運動過程中，突破你的舒服區，達到那種把自己累夠嗆但是還能堅持的狀態，當然，如果你不能持續的進行高度運動，選擇間歇式的方式同樣可以，比如你喜歡跑步，那么，突破舒適區之時，你又很難堅持，此時怎么辦？其方法就是選擇間歇跑，比如你沖刺跑30秒，然后慢跑30秒，如此循環，直到完成你的跑步目標，比如45分鐘。
另外，如果你不想做有氧運動，而比較喜歡力量訓練，怎么辦？答案當然不是腹部訓練，而是要重點針對于大肌群，以復合動作為主導，當然如果可以，選擇相對大的重量會更好，一般來講，如果你在認真的訓練，如果可以對大肌群形成足夠的刺激，那么整體強度就不會很低。

【減脂|腹部脂肪頑固難減？幾個建議，幫你在減脂的同時減掉腹部脂肪】3.重視蛋白質的攝入
從飲食的角度來看，我們最需要做的就是在保證營養均衡的前提下，限制好日常熱量的攝入，不過在這其中有沒有某一種食物可以幫助我們更好地減掉腹部脂肪呢？有，這種食物就是蛋白質。
蛋白質不但具有較強的飽腹感，通過增加蛋白質的方式可以幫助我們減少日常熱量的攝入，在減脂過程中，充足的蛋白質還可以幫助我們保護肌肉，避免因為飲食的減少而造成肌肉流失的問題。另外，還有研究顯示，足夠的蛋白質還有助于減掉腹部脂肪。