減脂|減肥減脂，哪些因素影響了減脂的效果，導致體重下降得很慢？運動

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在減脂過程中，多數朋友都想自己瘦得快一些，但是，在減脂的過程中，其效果卻沒有我們想象的那么好，從行為上，我們可能會認為自己很努力，但是從結果上來看，效果卻很差，這是為什么呢？
我們都知道，從方法上來看，減脂就是要好好吃飯、重視運動、重視睡眠，保持好心情，簡單地說就是在保持良好的生活習慣的前提下，讓熱量攝入處于小于消耗的狀態，從道理上來看，只要你做到的就會慢慢地瘦下來，但是，當評估成果之時，卻總是感覺效果很差，或者是瘦不下來呢？如果你正面臨著這樣的困境，可以從以下幾個方面找找原因。

第一：預期過高
減脂，是一個緩慢的過程，在開始減脂的過程中，動力會很高，當然你也會非常努力，在你努力的過程中，就會產生一種你的方法非常有效的錯覺，會覺得自己會很快地瘦下來，但是，你需要明白的是，在你努力的過程中，你的身體也在努力地對抗你的努力，當你為了控制熱量的攝入而控制飲食之時，你的身體也會降低消耗；當你為了增加消耗而拼命運動之時，你的身體同樣會做出反饋（比如感覺疲勞無力，沒有精神）來提醒你要減少運動，等等。
也就是說，在減脂過程中，你所認為的熱量缺口總是會大于實際形成的熱量缺口，所以，從速度上來看，其效果總是低于預期也是正常的事情，因此，在減肥減脂過程中，不要因為效果沒有達到預期就感覺到失望，只要從大方向上來看，你的努力有效，你就可以繼續你的努力，而不是因為感覺效果較差而放棄努力。

第二：代謝適應會影響減脂的速度
當你為了熱量缺口而努力之時，你的身體也會對抗你的努力（第一點也提到過）來減少熱量的消耗，其表現在于以下幾個方面。

隨著熱量攝入的減少與體重的下降，基礎代謝是必然的事情，此時由基礎代謝產生的消耗就會減少；
隨著體重的下降，在運動過程中，同樣的運動形式其消耗也會降低，因為你的體重下降了，當你移動身體之時其消耗必然會減少，比如一個簡單的例子，比如你的體重已經降低了5KG ，此時在運動過程中，與原來相比，相當于你減少了5KGR的負重在運動。
隨著體重的下降，日常活動量也會下意識地減少，因為我們更傾向于以舒適的方式度過。
隨著飲食的減少，食物熱效應也會降低，因為食物熱效應與你進食與否，和進食的多少有關系。

也就是說當你在努力形成熱量缺口之時，你的身材也會盡可能在對抗熱量缺口的出現，從結果上來看，減脂速度就不會如自己想得那么快。

第三：總是認為別人的方法好
在減脂過程中，與他們做對比是很常見的事情，并且也很愿意這么去做，當然，如果你的減脂速度比他人要好，那么，你就會很高興甚至是自豪，但是當你的減脂速度不如他人之時，你就會感覺到沮喪，此時為了超越他人，就會在方法上采取措施，要么更加嚴格、要么尋找別人行之有效的方法，你要知道的是，別人行之有效的方法只屬于他們自己，并不屬于你，勉強去做必然會影響自己的減脂速度。