運動|寫給熬夜的人：熬夜“從頭傷到腳”，為什么你越熬夜越有精神？( 二 ) 疾病|排毒

入睡前不要吃零食或玩手機，手機不是哄睡的玩具，一旦拿起就不容易放下，做好的方法就是把它放遠一點，床頭可以放兩本書，無聊的時候翻一番，感覺困了就放下書睡覺。
睡不好的人不要自己亂吃保健品、維生素，保健品不一定能改善睡眠，不要輕信夸張宣傳，而維生素不能亂補，補之前要咨詢醫生。

上夜班的人睡眠沒有規律，怎么樣把“精氣神”補回來呢？
白天的時間不能全部用來補覺，可以比平時多睡1-2個小時，然后就要起來活動一下，補充一些水分，加快身體代謝，減少毒素和炎性細胞堆積。而且睡多了容易頭疼，除了睡覺就是工作，人的心情會變差。
適量增加水果和堅果的攝入量，水果清甜水分多，能給你帶來感官刺激，咀嚼的時候通過活動口腔提提神，讓你感覺沒有那么累。而且加班的時候容易餓，補充水果能趕走饑餓感。堅果中有健康的脂肪酸，對大腦神經有益，還富有油脂，有潤腸的作用，防止熬夜后腸道紊亂。
經常上夜班的人要注意調節情緒，總是睡不好心情容易低落、不開心，還有厭煩、焦慮等情緒，不想心態“爆炸” ，可以在休息時做點開心的事情，比如和朋友聊天，去釣魚，逛街購物等。
綜上所述，熬夜時只有我們的大腦是激動的，其他部位都很疲憊，長此以往不利于身心健康發展，因此，還是要早點睡，不要透支身體，看著暗黃的臉、稀疏的頭發、發胖的身材，心里要敲響警鐘，告訴自己快點睡覺。
參考資料：
[1
為什么越熬夜，反而越精神?·丁香醫生.2021-12-22
[2
熬夜竟有這11種可怕后果!嚇得我趕快放下手機睡覺去.科普中國.2018-09-23
[3
熬夜黨看過來，熬夜危害你都知道嗎?|一圖看懂光明網.2021-10-23