運動|寫給熬夜的人：熬夜“從頭傷到腳”，為什么你越熬夜越有精神？疾病|排毒

【運動|寫給熬夜的人：熬夜“從頭傷到腳”，為什么你越熬夜越有精神？】

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一想到周末兩天可以休息不用上班，大腦又在蠢蠢欲動，攢了一個星期沒看的電視劇可以狠狠地惡補一下了，完全忘了自己定下的“要早睡”的目標。心里想著看到12點就睡，結果到了凌晨兩三點也不困，兩眼放光，真奇怪，為什么越熬越有精神？
熬夜時，你的大腦發生了什么？
當我們熬夜娛樂的時候內心是興奮的，注意力很集中，大腦全神貫注跟著劇情走，這要得益于大腦中的多巴胺，它是你快樂的源泉，是你保持清醒的動力所在，其實不止熬夜，其他讓你開心的事都和它有關，比如說吃巧克力、喝可樂和奶茶、看到美女、購物買衣服等等。
而且，多巴胺并不會因為熬夜而減少，相反，它會隨著你的活動狀態水平上升，只要你堅持不睡覺，多巴胺就會持續工作，幫你抗下所有的瞌睡和疲勞。
但是，大腦不想睡，不代表身體其他器官不想睡，身體四肢、肌肉、心臟、眼睛工作了一整天，早就疲憊不堪，它們渴望早點休息，如果繼續熬夜，你可能會“從頭傷到腳” 。

長期熬夜的人，從頭傷到腳
無論男女，對自己的頭發都很關注，一段時間總是熬夜，就會發現頭發掉得很厲害，而長期熬夜的人，可能會加速禿頂或斑禿。因為睡眠對毛囊和皮膚非常重要，只有睡眠充足了，毛囊才能在氣血充沛的狀態下生長，若總是睡眠不足，白天高度緊張，頭部血流減少，毛囊就得不到滋養，從而加劇脫發。
精彩的視頻需要用眼看，然后把接收到的刺激傳遞給大腦，但是熬夜的時候眼睛很疲勞，光線很暗，這些都會導致眼睛疲勞，早晨起來兩眼通紅，長此以往下去就離近視眼不遠了。本來就有近視眼的人，度數會更深，另外，中老年人還要預防青光眼、白內障等眼疾。

經常熬夜的人皮膚狀態很差，黑眼圈、黑頭、眼角細紋等等，皮膚還容易缺水，掉皮屑，做再多的護膚美白工作都抵不上一次熬夜帶來的傷害。
熬夜還會使人體重增加，因為腸胃經過四個多小時食物就消化完了，這個時候正好看到別人分享的美食，自己也想吃，于是點了好幾種宵夜，經常這樣吃，熱量攝入過多，體重就蹭蹭上升了。另外，熬夜時分泌的瘦素會減少，很難維持苗條身材。
熬夜玩電腦、打麻將時，身體保持相對靜止狀態，下肢血液循環較慢，容易腿麻、腳麻，有的人有高血壓，還會水腫、靜脈曲張。
如此看來，熬夜相當于用健康換來短暫的快樂。其實除了上述幾點，熬夜還會增加癌癥、猝死、慢性病、癡呆癥的風險，如果身體本來就存在健康問題，最好能改掉熬夜的習慣。

熬夜的類型：一種是自己控制不住，就想娛樂一下再睡，還有一種是睡眠質量太差，不容易入睡。針對第一種情況，需要大家自己調節，建立良好的睡眠習慣，而第二種情況則相對復雜，需要從多個方面改善。
提高睡眠質量，記住“三不要”
不容易入睡的人，晚上不要吃得太撐，一般7分飽就可以，飯后可以在公園里安安靜靜地走一走，放松身心，不要到太吵的地方，不建議到廣場、商場、咖啡館等地方。