運動|減脂，為什么要重視運動？運動減脂，如何做到事半功倍( 二 ) 減脂|燃脂|飲食

1.飲食同樣要重視
不管你是否運動，想要減脂成功，都需要良好的飲食控制，所以即使有運動的參與也不意味著飲食上就可以隨心所欲，當然，如果你可以做到通過運動的方式來打開熱量缺口，在飲食上，日常所攝入的熱量達到日常能量所需就可以，這樣做的好處有兩個：

稍微放松的飲食計劃，你可以堅持得更好，因為此時饑餓感不會很強烈，你也可以選擇自己喜歡的食物來吃，從而從進食當中獲得滿足感，這樣可以降低你的進食欲望。
相對于如何變瘦，如何保持下去更加困難，即使是在瘦下來之后，也要堅持努力才行，但是從過程上來看，相對于減脂，保持體重卻相對容易，因此，此時你不再需要熱量缺口，此時，只要保持著適當的運動量，即使達不到減脂期間的運動狀態，只要做到熱量平衡就可以。由于你的日常飲食并不是過于嚴格，因此更有利于長期的堅持，所以在減脂以后，如果能保持住減脂期間的飲食狀態，并配合適當的運動，保持體重也相對容易，而如果是節食的話，情況就會有很大的不同，因為節食本身就難以堅持。

也就是說，當你可以把日常熱量攝入達到日常能量所需的狀態之時，通過運動的方式來打開熱量缺口，更有利于減脂后的保持。

2.如何提高運動的燃脂效率
在飲食得到良好控制的前提下，運動就會成為減脂的重要手段，因為運動所產生的消耗，其大小完全可以由自己決定，也就是說，只要你運動了就會伴隨著消耗，那么，在運動過程中，如何提高其燃脂效率呢？

運動強度

在運動過程中，身體是消耗脂肪還是碳水化合物，其關鍵因素就在于運動強度，在低強度運動過程中（包括日常活動），消耗的大部分能量都來源于脂肪，但是，雖然脂肪供能的比例很高，甚至會達到80%以上，不過，在低強度運動過程中，總體消耗比較小，所以即使脂肪供能占據著主導地位，從總量上來看，消耗的脂肪的量也不是很多。
隨著運動強度的提高，身體的供能系統就會由脂肪切換為碳水化合物，但是，高強度運動過程中，所消耗的總能量非常可觀，此時，即使脂肪供能占比會變降低，從總量上來看，消耗脂肪的量也會比較多。

運動時長

從運動強度上來看，我們可以知道，低強度運動主要由脂肪供能，但是因為總體消耗不多，所以消耗的脂肪也并不多，隨著運動強度的提高，雖然脂肪不再是主要供能原料，但是由于總體消耗可觀，所以消耗的脂肪也很可觀，此時，是進行高強度運動還是低強度運動，就要考慮一個運動時長的問題。
也就是說，如果你想要通過低強度運動來消耗更多的脂肪，那么在運動時長上就要更久一些，甚至要累積幾個小時，這對于廣大人群來講，幾乎不可能，所以想要在有限的運動時間內消耗更多的脂肪，就要提高運動強度。
所以，從運動時長與運動強度上來看，想要提高燃脂效率，在運動強度上就要突破自己的舒適區，達到那種很累但是還能堅持的狀態，在運動時長上，每次運動時間維持在45-60分鐘左右，當然，如果你無法保持同樣的強度進行持續運動的話，選擇間歇運動的方式同樣可以。
當然，除了運動時長與強度以外，還要考慮的另外一個因素就是運動頻率，雖然在運動過程中可以消耗可觀的熱量，但是并不意味著每天運動就好，我們的身體需要休息，良好的休息是為了更好的運動，所以從頻率上來看，根據自己的實際情況，每周運動3-5次就可以。