減脂|全是坑！3種網紅減脂餐，聽起來很靠譜，卻越吃越胖，減肥的你可能都吃過燕麥

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對于減肥，大多數人都有著一股子執念！尤其是夏天快到了，為了穿上美美的衣服秀身材，不少人又開始了漫長而曲折的減肥之路。

初嘗減肥，很多人往往沒做好運動的準備，生活飲食往往被拿來第一個開刀，節食就成了代表減肥法。可過度節食消耗的不僅僅是脂肪，還有自身的消化系統，不僅不會達到想要的效果，還會帶來難以挽回的腸胃疾病。
這時候各種網紅食譜、明星食譜，還有前段時間非常流行的生酮飲食、輕斷食、戒糖戒碳水飲食等便成了減肥人士的理想選擇。
但是，生活中有3種常見的減脂餐，實際上未必能減肥，甚至會讓你越吃越胖，減肥的人可能都吃過！
1.減脂沙拉
很多人，不愿做飯，或沒條件做飯，又擔心吃外賣會變胖，就會折中選外賣的“減脂沙拉” 。

這種沙拉，從營養搭配上來看，碳水、蛋白質、脂肪等都符合減脂餐的要求，但真的不建議你吃。畢竟，一份蔬菜沙拉的熱量普遍在300大卡左右，即使是一些雞肉沙拉、牛肉沙拉的熱量也不超過400大卡。
但，這是沒有計算沙拉醬的熱量。
大部分的沙拉醬脂肪含量都超過70大卡，熱量約在700大卡/100克左右，一份外賣蔬菜沙拉，搭配的那一小盒沙拉醬（30-50克），已經熱量高達210-350大卡了。
而且，對于大部分人來說，這種減脂沙拉，無論從口感、味道上來說，都不怎么好吃，長期吃，可能會因為過度壓抑而導致進食更多。
2.水煮菜
有種減肥失敗，是從水煮菜開始的！

大家印象中的水煮菜，都是烹飪簡單、便捷，對調料的限制更嚴格，營養流失也少，看上去低脂又健康。
實際上，水煮菜缺少脂肪的攝入，而脂肪本身是新陳代謝必需的條件，缺少了脂肪的攝入，新陳代謝受到影響，反倒不利于減肥。
而且，減肥最重要的是堅持，水煮菜這種寡淡無味的食物，每天吃這樣的食物，有多少人能夠堅持得下去？
3.花式燕麥
這里說的花式燕麥，主要是指燕麥沖劑、果干燕麥、谷物麥脆片，沖泡也方便，是很多人都踩過的大坑！
【減脂|全是坑！3種網紅減脂餐，聽起來很靠譜，卻越吃越胖，減肥的你可能都吃過】
燕麥沖劑中，含有大量的糖和植脂末，因此才能更好地溶解；果干燕麥，加入了果干、堅果等，看似健康，實際上水果干經過油炸脫水，堅果本身熱量不低，還可能加了白砂糖；谷物麥脆片本身可能并非燕麥，而且含糖量很高，不利于減肥。
減肥中吃的燕麥，一定要看配料表，選擇配料表中只有“燕麥”一種配料的產品，膳食纖維含量越高越好。
減肥其實很簡單，困難的是找到靠譜的減肥方法，有獨立思考的能力。要想健康減重不反彈，就得尊重科學，重樹健康生活方式。如果是體重正常的健康人群，好好吃飯即可，不需要特意用減脂餐管理體重。
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