運動|減脂，為什么要重視運動？運動減脂，如何做到事半功倍減脂|燃脂|飲食

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從道理上來看，減脂很簡單，做到熱量的攝入＜消耗并保持下去就可以，從方法上來看，無論你選擇什么樣的方法（減少熱量的攝入、增加熱量的消耗、或者是在減少攝入的同時增加消耗），只要讓熱量的攝入處于＜消耗的狀態，你就能瘦下來，但是，在具體的實施過程中，卻不是這么簡單，因為很多因素會影響到熱量差的大小，或者是出現與否。

通常情況下，對于多數處在減脂階段的人群來講，更愿意通過對飲食的調整來達到目的，因為我們總是在說飲食是減脂的前提，因為只有在熱量攝入能夠得到控制的前提下，熱量缺口的形成才有可能，這一點也并不否認，當然，對于不想運動的人群來講，想要減脂的話，在方法上也只有飲食這一條路可走，這一點同樣不可否認，也就是說，如果你能夠把飲食控制好同樣能夠讓你瘦下來。

既然如此，為什么還要建議大家重視運動呢？當你為了減脂而運動之時，又需要做到哪些，才能提高運動的燃脂效率，從而讓減脂事半功倍呢？
第一：減脂，為什么建議大家重視運動？
原因也很簡單，當你為了熱量缺口而消減熱量的攝入之時，身體并不會辨別你是在控制熱量的目的，它只會感受到威脅，從而啟動自我保護機制，從而降低自身能量消耗來對抗這種危機，另外，隨著體重的下降，基礎代謝也會降低，所以在你控制熱量攝入的同時，你的日常消耗也會減少，所以從過程上來看，就會經歷一個由快到慢的速度，然后就會進入平臺期，此時再想繼續瘦下去，就必須進一步控制飲食，如此循環，直到你不能忍受嚴格的飲食而恢復飲食之時，體重就會開始反彈。

如果你重視運動，在控制飲食的過程中，增加一部分消耗，如此一來，飲食方法不需要過于嚴格，日常能量攝入達到日常能量消耗的狀態即可，此時你可以通過運動的方式來打開熱量缺口，當然，想要做到這一點，在運動量上就要有所保證，因為運動所產生的消耗有一部分會抵消基礎代謝下降而減少的那部分消耗，剩下的那部分就會成為熱量差來幫助你瘦下來。
從健康的角度來看，重視運動，一方面可以在飲食上有所放松，不會因為過于嚴格的飲食而導致健康出現問題（比如營養不良），另一方面，堅持運動本身就是對健康有益的事情，所以這也是為什么建議大家把運動重視起來的最為重要的原因。
當然，在減脂過程中，即使是重視運動，同樣也要追求一個效率問題，同樣也會面臨著平臺期的問題，那么，當你想要通過運動的方式來有效減脂之時，如果提高運動的燃脂效率呢？這也是接下來要討論的事情。

第二：如何提高運動的燃脂效率
說到運動減脂，需要知道的是，運動只是增加日常消耗的手段，對于減脂而言，也只是起到輔助作用，當然這個輔助作用同樣非常重要，所以想要提高運動的燃脂效率，需要做好以下幾點：