50歲女性，如何補鈣對抗骨質疏松？哪些細節要注意？醫生告訴您( 二 ) _健康小知識

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（1）疼痛
疼痛是骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛最為多見，患者疼痛感沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時拉伸或久立、久坐，特別是勞累后疼痛加劇。
白天還好，疼痛較輕，能夠忍受，夜間疼痛加劇，患者難以入睡。
老年人患骨質疏松癥后，椎體骨萎縮變形，脊柱前屈，腰部肌肉為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉長時間處于疲勞狀態，甚至會出現痙攣，患者因此感到腰背部的疼痛。

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若肌肉壓迫相應的脊神經，疼痛會放射至四肢，特別是在寒冷的環境中，出現雙下肢運動感覺障礙抽搐、肋間神經痛、胸骨后出現類似心絞痛的疼痛，或者是腹痛。
（2）身高變矮、出現駝背
往往發生在疼痛過后，由于脊椎為身體的重要支柱，骨質疏松后，部分胸椎、腰椎負荷量更大，出現脊椎的變形，脊椎因此前傾，導致駝背。隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，甚至膝關節出現攣拘情況。

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（3）呼吸功能下降
胸、腰椎骨骼壓縮，生理曲度形變，胸部原有的輪廓出現畸形，肺活量顯著減少，患者會感到胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
（4）骨折
由于骨結構受到破壞，輕微的暴力即可能引起骨折，臨床上稱為脆性骨折。這是退行性骨質疏松癥最常見，也是最嚴重的并發癥。

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骨質疏松雖然不會影響人體的臟器正常功能，但情況惡化，會嚴重影響正常生活的質量，帶來不必要的麻煩。
特別是五十歲左右的中老年女性，其實只要日常加以注意，注意補鈣，就能有效預防骨質疏松的發生。
三、50歲左右的女性，如何正確補鈣，預防骨質疏松，醫生告訴你這些細節！
隨著年齡的增長，骨密度下降，骨質疏松導致的骨折，會更加常見，為了防止這些情況的發生，很多人覺得，只要按時補鈣肯定沒問題。但對于50歲左右，處于絕經期前后的女性來說，只補鈣肯定是不夠的。

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首先，要明白一點，鈣是預防骨質疏松的基本措施。補充足夠的鈣進入人體，是最基礎的，因為鈣進入人體后，還需要進行吸收。

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還有一部分人，受傳統的飲食的影響，日常飲食，可能不足以補充人體需要的鈣，所以必要時還是需要通過口服鈣劑。我國營養學會建議，成年人正常每天鈣的攝入量是800mg ，而對于絕經后的女性，以及老年人，每日鈣的攝入量是1000mg 。
食物中比較常見的含鈣高的食物，包括奶制品，豆制品，海產品，以及堅果等。臨床常用的鈣制劑，包括檸檬酸鈣，葡萄糖酸鈣等。

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哪種補鈣的方法更好，需要根據患者的年齡、性別、營養狀況、以及身體缺鈣情況等來決定，建議咨詢醫生或者營養師，進行個性化補充。
其次，鈣的吸收離不開維生素D 。維生素D和鈣是最佳的搭檔，我們吃進入的鈣，能夠被吸收并進入骨骼，離不開維生素D的幫助。
在補充鈣的同時，可以搭配補充維生素D及其衍生物骨化三醇等，并且最好每天能夠多曬太陽。直接曬太陽，而不是隔著玻璃，會使體內產生維生素D ，更好的促進鈣的吸收。