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腰圍|【慢病防控】春天來了，你的身材準備好了嗎？( 二 )

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腰圍|【慢病防控】春天來了，你的身材準備好了嗎？
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腰圍是指放松站立、不收腹或屏氣時肚臍上 1厘米水平輕輕纏繞一圈的長度 。 男性與女性的判斷標準并不相同 ， 男性應將腰圍保持在 小于90厘米 ， 女性則應小于 85厘米 。
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Part 3
我們為什么不應該“胖”？
01
“胖”是一種疾病 。
世界衛生組織早已明確指出：肥胖本身就是一種疾病 。 2016年 ， 在全球成年人中 ， 有近 四分之一是超重 ， 超過 十分之一為肥胖 。 與體重過低相比 ，超重/肥胖在世界范圍內會導致更多的死亡人數 。
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02
“胖”也與其他疾病有關 。
“胖”會增高許多慢性疾病的發生風險 ， 這包括了糖尿病、心血管疾病、肌肉骨骼疾病以及某些癌癥 ， 甚至 還會增高新冠肺炎并發癥的發生風險 。
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在兒童 ， “胖”不僅會帶來呼吸困難、骨折風險增高、胰島素耐受、心血管疾病早期征兆、負面的心理影響 ， 還會導致成年期肥胖、早逝和殘疾的幾率增高 。
Part 4
為了美麗的春天 ，
一起行動起來吧！
“胖”與許多因素有關 ， 其根本是攝入的能量超過了消耗的能量 。 這也給我們指明了應對“胖”的兩個途徑： 減少熱量攝入和增加熱量消耗 。 簡單說 ， 就是“管住嘴 ， 邁開腿” ， 注意自己有沒有做到吃動平衡 。 世界衛生組織建議大家：
輸
限制來自于脂肪和糖的能量攝入；
增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；
定期進行身體活動（兒童每天60分鐘 ， 成人每周150分鐘） 。
當我們發現自己的體重超出了健康標準時 ， 還需要牢記 ， 減重是不應急于求成的 。
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減重的速度不宜過快 ， 目標也不宜定的過高 。 在低能量膳食和適量增加運動的情況下 ， 每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度 。
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減重也不宜過度、不應極端 。 體重應維持在健康的范圍之內 。 過重不好 ， 過輕也同樣不好 。 我們需要根據自己的實際情況和科學的判斷 ，制定目標體重 ， 并通過良好的生活方式選擇來健康減重 。
參考：
[1]World Obesity Day. Obesity Factsheets. https://www.worldobesityday.org/resources/entry/factsheets
[2]World Health Organization. Obesity and overweight. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
來源：市疾控中心慢病所
編輯：Suki