啞鈴|韓國38歲“老阿姨”，已經是兩個孩子的媽，身材已經像18歲少女臀部|健身|兒童健康

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很多人在結婚生子后就開始自暴自棄，放棄了自己所有的時間撲在照顧孩子和家庭身上，完全沒有注意到自己的臉上的膠原蛋白開始一點一滴的流失，身上的贅肉開始一寸一寸的增長，如果再不注意你的身材，你就要出局了！今天要說的這位辣媽，人稱韓國18歲小美女--SeJeong ，這身材性感爆表，先流鼻血為敬！

如今已經38歲的SeJeong ，已經是兩個孩子的媽了！衣品和身材統統在線，緊身短上衣配上垂落感十足的長褲，知性又年輕。想要把簡單的衣服穿得有型，沒有一副好身材怎么能支棱起來呢！

SeJeong如今的完美身材并不是一直都存在的，結婚后就在幸福胖的路上走得越來越遠，人越來越圓潤，身體越來越臃腫，她下定決心要立馬減肥，馬上報名瑜伽班，這一練就是半年，身材是越來越棒了~

除了練習瑜伽，后期還愛上了健身，肌肉結實緊致，練起來是真的猛，完全不像38歲，羨慕羨慕。優美的背部線條，蜂腰翹臀，人見人愛，重要的是SeJeong的心態也變得越來越好了，整個人看起來陽光又甜美，實在是太可了。

其實很多女孩子都害怕負重訓練，來看這張SeJeong的寫真照，是不是完全看不到大肌肉？其實負重訓練只會減掉你多余的脂肪，不會讓你徒長肌肉，所以不要害怕啦！開練！下面就給大家介紹幾個健身動作。

★俄羅斯轉體
準備一個固體（啞鈴、杠鈴片等都可以）雙手握住固體，坐立于地面上，身體微微向后傾斜，收緊臀腿和腹部肌肉，雙腿屈膝合攏，腳尖朝上，開始左右轉動固體，在轉動時，保持核心收緊，在轉動是保持骨盆中正，切勿過度讓下背部肌肉發力，一定要使用腹肌發力，這樣才能夠獲得最佳的鍛煉效果。
★啞鈴風車
打開雙腿，緊握住單個啞鈴于頸部前側，開始微微屈膝并下壓上半身，左手握住啞鈴，將其抬高，右手觸碰地面，讓雙臂處于同一條直線上，在挺端停留1-2秒后，慢慢下放手臂，回到初始位置，反復練習。全程保持背部挺直，在向上舉起啞鈴時利用背肌發力，同時收緊臀部，讓背部和臀部肌肉都能得到有效刺激。
★寬距深蹲
準備兩個啞鈴，打開雙腳，寬距要比肩寬，腳尖微微外八，雙臂自然垂直，慢慢下放啞鈴，同時屈膝，在下蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，讓臀部向后坐，這樣才能更有利于臀部發力，當啞鈴下放到腳踝上方并且大腿與地面平行時，停頓1秒，隨后用力蹬起全身，來到初始位置時，收緊臀部，放松腿部，再次做蹲起練習。
★負重橫向弓箭步蹲
準備啞鈴或者壺鈴，雙手握住放置于胸前，抬頭挺胸，右腿向右側跨一大步，腳尖朝外，擠壓臀肌，將身體向右側下放，同時保持左腿伸直，并保持繃直膝蓋的狀態，當身體下壓至大腿與地面呈直角時，再次利用臀肌，撐起上半身，回到初始位置，換邊練習。該動作與寬距深蹲一樣，要保持膝蓋不超過腳尖的狀態，同時臀部向后坐，通過臀肌對抗啞鈴重量，可以刺激到更深層的臀肌，讓臀型更加完美。