俯臥撐|20—65歲的男性，一次做多少個俯臥撐算達標？自測下心血管狀況運動|心血管疾病

文章圖片

文章圖片

健康的身體是我們一生都在追求的東西之一，就怕自己突然地患上大大小小的疾病，然后給生活帶來極大的不便。所以體育運動就是鍛煉身體提高身體素質的方式之一。

就比如俯臥撐，這種看似簡單的動作，正常情況下，不是經常做的人要是做起來，肯定費力。就是這種動作，不僅能鍛煉到身體的肌肉和胳膊的力量，還可以看出你會不會容易患上心血管疾病。
我們都知道心血管疾病對人體的危害是較大的，不注意還會引發一系列的并發癥。而且這種疾病還不容易被發現，除了定期體檢之外，法國的健康雜志《TOPSANTE》就曾發表一篇哈佛大學的研究，研究表示：俯臥撐就是看心血管是否健康的檢測方法之一。
正看文章的你如果是一名已經成年的男性，現在就可以趴在地上試試，看看你一個能做幾個?哈佛大學的研究表示，要是能做40個以上，那你可能這一生都不會患上心血管疾病。這項研究針對于一千名左右的男性做了實驗，經過十年的跟蹤調查發現，十年前做俯臥撐檢測時，數量沒有達到10個的男性，患有心血管疾病的幾率比做出40個以上的人都要高，而且高出96倍，可見俯臥撐確實可以判斷一個男性患有心血管疾病的可能性。
【俯臥撐|20—65歲的男性，一次做多少個俯臥撐算達標？自測下心血管狀況】
我們現在就可以放下手里的事，找一塊空地，試試看。但是年齡不同，體力肯定也是有所不同，那么相對應的結果就是不一樣的。可以對照這幾條看看。
20-29歲 >47 極好 34至41 好 13至33 普通 8至12差
40-49歲 >34極好 28至34 好 11至28 普通 2至7 差
50-59歲 >31 極好 25至31 好 5至8 普通 1至4 差
60-65歲 >30 極好 34至30 好 3至5 普通 1至2 差
注意了，一定是要單次，并不是停停頓頓，中途還趴下了休息一會，這樣子做出來的結果是不準的。也就是說無論是那個年齡段的男性，只要單次做少于10個都是不行的。男性經常做俯臥撐可以增強身體雄激素的分泌，對于生殖器官會有幫助。因為這個研究只是針對于男性做了實驗，因為老人還有女性平時并不會做什么強度比較高的活動。
但是并不是沒有針對于女性還有老人判斷自己是否有心血管的檢查方法，這些辦法可以試試。
教你一分鐘測試自己的心血管是否健康，快來試試!可以使勁握拳，然后保持30秒后松開，觀察自己的手掌，要是10秒之內手掌呈現血色，那血管就是健康的，要是沒有血色，那么就是表示你的血管可能會有疾病的發生了。

看皮膚表皮的靜脈，要是能看到藍色的靜脈凸起，就代表血管血液流通不通順。如果手腳經常是冰涼的狀態就說明，你的血管也是出了問題，因為血液流通得不夠通順。那左手抬起來與心臟水平，要是手掌是粉色就是健康，要是手掌沿著比較暗紅發青就說明毛細血管可能有衰退的跡象，或者就是人體缺少氧氣。
閉起眼睛，把兩只手向前伸直，然后保持姿勢1分鐘，要是發現雙手不停地抖動，就說明可能是心血管出了問題。
心血管疾病不是普通的小感冒，我們有相對應的檢測方法，也要有適當的預防，不然可能會患上“三高”疾病，很難治療。