春節后怎么緩解疲勞春節后養生

小編：春節后怎么緩解疲勞?不少人以為過年放假后上班會精神飽滿，結果卻相反，會出現“節后綜合癥”，疲勞昏睡就是其中的一種。那么春節后怎么緩解疲勞呢?下面教你六招，幫你快速恢復精神飽滿狀態!
春節后怎么緩解疲勞?
春節假期下來，很多人并未因休了假而精神飽滿，反倒是出現了各種各樣的節后綜合癥：上班族不愿工作，上班后沒有精神;學生不習慣早起;晚上睡不著，白天睡不醒等。專家認為，節后綜合癥不算真正意義上的病，只需要自身調節就可以了，一般3到7天就能調節過來。那么春節后怎么緩解疲勞呢?下面小編為你支招：

1、多吃堿性食物
春節假期免不了胡吃海塞，短時間內進食大量高熱量、高脂肪食物，給脾胃增加了負擔，也加大了心臟的血液供給需求。建議大家節后清淡飲食，多吃蔬菜和水果，減輕心臟負擔。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物，因為碳水化合物是體能的主要來源。
飲食中不能缺少堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。特別是鹽和鈣的補充，它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充。
2、有目的地補充維生素
維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果(橙，檸檬，柚子……)，紅色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C 。
3、做到早睡早起
節后的作息時間要做到早睡早起，晚上入睡時間不要超過11點，次日早上7點左右起床，這樣能保證睡眠充足，保持較好的精神狀態。
為保證睡眠質量，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環。睡眠時可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環，促進疲勞的消除。
4、合理安排工作
剛開始上班，不要立馬就投入到復雜難完成的工作，這樣會讓你更加煩躁，并且失去自信，可以先從簡單的工作開始，甚至可以先來做個全年的工作計劃，接下來就可以有條不紊的開始工作了。
剛剛收假，心理上難免會有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，并且緩解焦躁。
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