運動|38歲身材保持完美，大長腿搭配沙漏身材，保留肌肉是最好的抗衰( 二 ) 衰老|健身

身體中的肌肉含量可以幫助我們額外的消耗熱量，有研究發現人體中沒損失1公斤肌肉，身體就會少消耗30卡熱量的能力，身體消耗熱量的能力下降，會讓脂肪堆積起來，我們會發現隨著年齡的增長，和之前吃的一樣多，可身體的脂肪含量越來越多，這很大原因是因為身體肌肉流失，導致代謝下降導致的。

肌肉的流失也會讓我們的心肺能力下降，心腦血管患病風險提高。
正是因為有這些表現，所以積極參與運動，增加身體的肌肉含量就得非常重要，都說人老先老腿，接下來為大家推薦一組臀腿的訓練動作，可以有效的提高我們的腿部力量，保護關節，并且對抗衰老。
動作示范：動作一：深蹲
雙腳打開是肩寬的1 ， 5倍，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，下蹲過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

動作二：臀橋
身體仰臥平躺在墊上，雙手平放在身體的兩側，雙腳分開與髖或肩同寬，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，髖關節可以稍微高于直線。

動作三：弓步提膝
雙腳打開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體的穩定，向后邁出一大步身體并順勢下蹲，然后還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：深蹲兩側平移
雙腳與髖同寬分開站立，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作五：跪姿側抬膝蹬腿
采用四足位，雙手放在你的肩部正下方支撐身體，手肘微屈伸直不鎖死，屈膝跪地，保持活動腿的屈膝狀態，依靠臀肌的發力帶動我們的腿向側方抬起，還原后向后上方伸直并抬起。

結束語：【運動|38歲身材保持完美，大長腿搭配沙漏身材，保留肌肉是最好的抗衰】訓練前要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還能夠讓我們的目標肌肉發力更高好，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練后也別忘了對肌肉進行放松和拉伸。