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|呼啦圈，瘦腰減肚子的效果好嗎？( 二 )



3、選擇硬的 ， 還是軟的？

除較為常見的圓形呼啦圈外 ， 目前還流行一種叫做彈簧呼啦圈的柔軟呼啦圈 ， 具有變形、攜帶方便、彈性 。兩種呼啦圈的本質沒有區別 ， 但與傳統的圓形呼啦圈相比 ， 操作起來會更加困難 ， 對核心力量和身體協調性的要求也會更高 。 熟悉呼啦圈運動后 ， 可以作為升級運動訓練 。
最近流行一種“不會掉的網絡名人呼啦圈” ， 性能和一般呼啦圈沒有太大區別 。 但是傳統呼啦圈沒那么難學 ， 不會掉的呼啦圈也沒那么好 。 看看你的選擇 。
另外 ， 市面上還有各種磁鐵按摩呼啦圈 ， 號稱可以按摩減肥 ， 有針灸的效果 ， 聽聽就好 ， 沒必要當真...
怎樣練習 ， 減肥最有效？
美國運動醫學會指南建議 ， 每周進行150分鐘的中等強度運動 ， 或者75分鐘的大強度運動 ， 可以達到更大的健康效果 。
按照此原則分配呼啦圈訓練：
方案一：每天轉呼啦圈2次 ， 每次不少于10分鐘 ， 每周5-7天為宜 。
方案二:結合其他有氧運動 ， 每項運動10分鐘以上 ， 由淺入深 ， 逐漸增加時間和力量 ， 多元化運動 ， 享受運動的樂趣和品質 。
安全第一:如果你的腰骨或肌肉有問題 ， 或者運動時有疼痛 ， 建議你立即停止 ， 在運動前咨詢醫生 。 總之 ， 安全是最重要的 。
身上出現烏青 ， 怎么辦？
有些人轉過呼啦圈發現身上有一塊塊烏青 ， 多見于使用較重的呼啦圈時 ， 凈重較輕的呼啦圈也會出現類似的情況 。
通常是剛開始接觸呼啦圈 ， 還沒有完全掌握動作 ， 再加上呼啦圈凈重較大 ， 造成局部輕微挫傷 。
烏青屬毛細管淤血 ， 不同于常見的肌肉酸痛 ， 不能通過拉申來緩解 ， 可以冰敷 ， 但不能外敷 。
遇到烏青 ， 立即主動休息 ， 等烏青消退后再進行運動訓練 。 隨著掌握情況的提高 ， 這樣的問題會逐漸消退 ， 不用太擔心 。
呼啦圈動作要領：
?雙腳前后站立 ， 膝蓋骨微微彎曲；
?雙手輕輕握住呼啦圈 ， 水平于腰部 ， 靠近身體一側；
?如果你是左撇子 ， 建議順時針旋轉 ， 如果你是右撇子 ， 建議逆時針旋轉 。
迷茫？可以直接忽略動作要領 ， 直接開始 ， 讓身體自主地找到最適合自己的節奏 。
如果呼啦圈總是掉在地上 ， 多練習 ， 盡量彎曲身體或膝蓋骨等身體部位 ， 保持呼啦圈旋轉 ， 慢慢找到節奏和方法 。
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