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|呼啦圈，瘦腰減肚子的效果好嗎？

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|呼啦圈，瘦腰減肚子的效果好嗎？

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
最近可能是因為氣溫逐漸升高 ， 很多朋友逐漸咨詢了運動減肥的問題 。 姚老師多次分享運動減肥的基礎知識 。 總之 ， 沒有最減肥的運動 ， 只有最適合你的運動 ， 可以讓你長期堅持 ， 不斷創造熱量缺口 ， 這就是一項不錯的運動！
不過 ， 關于運動的方法 ， 近期姚老師感覺 ， 呼啦圈 ， 也是一種很可靠的運動方式！

為什么建議你轉呼啦圈？
呼啦圈 ， 看起來很簡單 ， 但是可以同時鍛煉身體的靈敏度、協調性 ， 消耗的熱量也比較豐富 。
與其他運動相比 ， 呼啦圈更有趣 ， 適應范圍更廣 。 無論是老人、孩子、男人還是女人 ， 都可以進行 ， 可以算是老少皆宜 。
另外 ， 這種運動強度低 ， 容易堅持 ， 還可以邊看電視邊運動 ， 對場地的規定也很低 ， 還是很不錯的 。
在2011年 ， 美國運動促進會發布了一份特別報告 ， 稱轉呼啦圈是一項不錯的運動 。

呼啦圈能快速瘦腰嗎？
【|呼啦圈，瘦腰減肚子的效果好嗎？】轉呼啦圈 ， 主要是通過腰腹和臀部肌肉的使用 ， 可以大大地移動到胯部和脊柱 。
轉呼啦圈 ， 就像跑步一樣 ， 是一種鍛煉身體肌肉群的有氧運動 ， 對改善心肺功能 ， 降低心腦血管疾病的風險有一定的作用 。
換言之 ， 轉呼啦圈 ， 就像其他有氧運動一樣：腰部很難局部減肥 。
之所以總覺得轉個嘩啦圈可以瘦腰 ， 根本原因是在這項運動中 ， 會有一種錯覺 ， “腰上的脂肪隨著慣性被甩出身體” ， 不要太當真 。
但是 ， 雖然轉呼啦圈不能瘦腰 ， 但是可以減肥 ， 畢竟全身瘦了 ， 腰自然也會隨之瘦下來 ， 關鍵在于：堅持不懈 。
連續轉呼啦圈30分鐘 ， 相當于跑了20分鐘 。 女性平均需要165千卡左右 ， 男性需要200千卡左右 。 從熱量消耗來看 ， 還是挺不錯的 。

呼啦圈會不會對內臟造成傷害？
一般而言 ， 轉呼啦圈不會損傷內臟 。
在人體內 ， 胸腹壁的肌肉與胸腹腔內的心、肝、脾、肺、腎等器官相互隔離 ， 內臟受到胸腹肌肉骨骼的保護 ， 一般不受呼啦圈的影響 。但是 ， 在轉呼啦圈的時候 ， 確實有人會有韌帶損傷 ， 但是這和呼啦圈關系不大 ， 主要是因為運動太強 。
如何找到適合自己的呼啦圈？
選擇呼啦圈 ， 主要看尺寸、重量和風格 ， 沒有絕對的規格 ， 有所不同 ， 要根據自己的身材、體重和特殊情況進行分類 。
1、選擇圈大的 ， 還是圈小的？
選擇圈大圈小 ， 關鍵是根據自己的身高和體重來選擇 。
把呼啦圈豎起來放在肚臍上 ， 高度大概是最好的 。 如果你比較胖 ， 可以適當選擇直徑較大的 。 如果你比較瘦 ， 可以適當選擇直徑較小的 。
2、選擇重的 ， 還是輕的？
常規呼啦圈一般不重 ， 大約在0.45-0.68kg之間 。
但是 ， 為了享受甩肉的錯覺 ， 有些人會選擇使用“重量呼啦圈” ， 比普通呼啦圈更重 ， 甚至達到4.5 。 kg ， 那是不科學的 。
如果你是新手 ， 可以嘗試直徑大一點 ， 核心一點 。 這種呼啦圈旋轉緩慢 ， 可以給身體更多的時間來適應節奏 ， 更容易上手 。
對于早就熟練的人來說 ， 還是嘗試一下不同的重量 ， 找出自己最有感覺的東西 。