骨折|這7個動作毀腰、毀膝蓋、毀全身！你還在天天做… 二郎腿

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如果人體是一座大樓
咱們的骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥
骨骼不結實
樓肯定就不穩當

【骨折|這7個動作毀腰、毀膝蓋、毀全身！你還在天天做…】除了運動性損傷
我們日常的生活習慣
也會導致骨骼、關節的損傷
今天咱們就講講
日常毀腰、毀膝蓋、毀全身的七個動作！
蹲著擇菜、洗衣、擦地
毀膝蓋
研究表明，平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時負重是自身體重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！老人和肥胖人群(BMI≥25kg/㎡)盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，也要扶著桌子和椅子，這樣能減少膝關節的壓力。
爬樓梯
毀膝蓋
上下樓梯或爬山時，膝蓋承受的重量是平常的3至5倍，這會加速關節老化，嚴重損傷關節。而且，人老了之后，平衡性也會變差，爬樓梯弄不好就跌倒造成髖部骨折。由于老年人年齡高，合并癥多，身體底子差，骨折治療相對麻煩，致死率高。老年人髖部骨折被稱為老年人的“人生最后一次骨折” ，所以，老年人建議盡量乘坐電梯，如果爬樓梯，一定要抓緊扶手，保持身體平衡。
窩在沙發里
毀腰椎
窩在沙發里、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎簡直是一種摧殘。
上述動作原有曲度被迫發生改變，正常生理彎曲到腰曲變直過程中腰椎間盤壓力升高。久之會加速椎間盤退變，久而久之可能導致肌肉勞損、腰椎間盤突出癥、脊柱側彎等。
既想舒舒服服窩在沙發里，又不想傷身體，可以在身體后面墊個靠枕，一方面為腰部提供支撐，減少肌肉勞損，另一方面盡量保持了腰椎前凸的生理曲度，這樣就不會對腰椎有太多壓力了。直膝彎腰提重物
毀腰椎
閃過腰的人都知道，這種動作有多可怕。當你直著膝蓋、彎腰提重物的時候，是不能利用髖、膝關節周圍肌肉的力量的。
這個時候，腰背筋膜、肌肉韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。 50歲以后，特別有腰椎病的人一定要避免。我們取重物的時候，要分三步走：第一步，身體靠攏向重物；第二步，屈膝屈髖，雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起。
低頭玩手機
毀頸椎
公交上、地鐵上、家里，到處都可以見到低頭玩手機的人，然而，這個動作對于頸椎，簡直就是災難！如果低頭盯著手機和平板看，你的脖子上相當于吊著一個小胖墩，這種巨大的壓力，最終導致頸椎生理曲度僵直或者反弓。低頭看手機不能超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊或者稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。趴著睡午覺
毀頸椎
毀頸椎同樣不利于保持頸椎的生理弧度，最終導致頸椎病。尤其一些頸肩痛的人，趴著睡覺可能更會加重癥狀。和低頭玩手機一樣，趴著睡午覺會使頸椎間盤內壓力增高，并讓頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，肌肉韌帶受到牽拉勞損，導致頸椎增生。嚴重時壓迫神經根、椎動脈等引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病癥。午睡最好能躺著，也可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會即可。