睡眠|天然“安眠藥”已找到，不是香蕉、牛奶，睡前吃一點，安睡到天亮安眠藥|牛奶|香蕉|營養膳食

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

你會睡覺嗎？是不是總失眠，睡覺很淺容易醒呢？據最新發布的中國睡眠研究報告顯示，過去十年，中國人的平均入睡時間晚了兩個小時。睡眠平均時長從2012年的8.5個小時縮短到2021年的7個小時，睡眠時長減少了1.5個小時，僅35%的中國人能夠睡夠八個小時。

如果長期睡眠不足，會有哪些危害呢？短暫的失眠，一般不會對身體造成多大的影響，若是失眠程度比較重，時間又長了，得不到改善，可能就會對身體產生一些危害，那么具體會帶來的有哪些危害呢？
第一，脾氣變得暴躁，關注某件事情被打斷，就會產生一些負面的情緒。
第二，睡眠不足可以導致體內的激素水平紊亂，引起飲食的不規律，暴飲暴食，從而導致了體重的猛增。

第三，視力下降，長期睡時間的減少，導致這種視覺偏差，視野差，看不清，甚至出現一些幻覺。
第四，反應遲鈍，休息不足，對外界事物的反應變慢，注意力不能集中。
第五，加速的衰老，這種衰老，不單純是皮膚上的，也包括多個器官的衰老。
總之，我們必須要盡量保持足夠的睡眠時間，給自己提供一個更好的身體素質，還有更好的精神狀態。

那么我們應該怎么樣拯救我們的睡眠呢？第一，環境非常關鍵
要打造適合睡眠的臥室，環境安靜黑暗， 20度左右的室溫，一定要用遮光窗簾。因為人睡覺，必須要有褪黑素的分泌，而光線會導致褪黑素分泌減少，從而導致你睡眠質量下降。
第二，睡前一個小時做放松的事情
比如說洗澡，看書等等，但千萬不要玩電子產品，現代人玩手機，玩一個通宵都很正常，哪來的高效睡眠呢？

第三，保持每天規律的生物鐘
每天固定時間睡，身體就會慢慢適應這個時間點，不要周末睡懶覺，平時又起得很早去上班，生物鐘亂了，失眠就很難治了。
第四，晚餐不要太晚吃
吃完飯之后血糖會升高，人會更容易興奮，更不容易睡著。睡前餓了，也不要吃高糖的東西，可以喝點熱牛奶。

第五，每天堅持運動
堅持適度的運動，有助于睡眠，但是不要在睡前去運動，盡量在睡覺三個小時以前去運動。