睡眠|天然“安眠藥”已找到，不是香蕉、牛奶，睡前吃一點，安睡到天亮( 二 ) 安眠藥|牛奶|香蕉|營養膳食

第六，上午醒來第一件事就是拉開窗簾
這樣可以制造褪黑素的波動，讓身體知道白天有光不睡覺，晚上漆黑好好睡覺。
第七，如果躺著實在睡不著，可以起來做下其他事
可以試試冥想和正念，拋掉那些雜亂無章的想法，但千萬別刷手機。

如果已經長期失眠該怎么辦？不妨采取食療法天然“安眠藥”已找到，不是香蕉、牛奶，睡前喝一杯，睡到自然醒
很多人一提到助眠，首先想到的是安眠藥，但是人工制造的安眠藥有很大的副作用，不宜長期服用。那么有哪些天然的“安眠藥”呢？
此時，很多人會想到香蕉和熱牛奶，因為香蕉富含鎂元素，它能使肌肉放松，促進睡眠。而熱牛奶含能鎮靜的色氨酸，能改善睡眠。

但是這些畢竟只是單一的食物，要想助眠的效果更好，不妨在睡前常喝一杯茶-酸棗仁百合茯苓茶。其中酸棗仁素有“東方睡果”的美稱，對于失眠的人來說，這是天然的安眠藥。百合具有安神潤肺的功效，茯苓有健脾和胃的功效。
以上這三種食材再搭配蓮子、枸杞、甘草，按照比例組合在一起就制作成了酸棗仁百合茯苓茶，有良好的助眠安神，提高睡眠質量的作用。

【睡眠|天然“安眠藥”已找到，不是香蕉、牛奶，睡前吃一點，安睡到天亮】此外，睡前艾草泡腳，也有助于促進血液循環，提高睡眠深度。