運動|養生要從30歲開始！這20條必備養生常識，你能做到幾個？降血壓|高血壓

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養生要從30歲開始！這20條必備養生常識，你能做到幾個？1、每晚九點泡腳。不管是失眠人群，還是上班族，都應該體會下泡腳的樂趣。
2、玉米要多吃。作為粗糧的一種，玉米中富含有纖維素，具有抗衰老的效果。
3、核桃不止健腦，還有益心臟健康。核桃中含有不飽和脂肪酸，能降低膽固醇。
4、吃香蕉能愉悅心情，還能減肥。香蕉中富含膳食纖維，有助于促進消化。
5、爛水果直接扔掉。即便切掉發霉部位，剩下的也不能吃，因為會殘留微生物。

6、每周吃一次魚。相比豬肉等紅肉，魚肉富含蛋白質，以及人體所必需的氨基酸。
7、養生不用藥。積極運動搭配合理飲食，比任何營養品和保健品都來得實際。
8、補的終極形態是好心態。不管是動補，睡補，還是食補，都不如好心態。
【運動|養生要從30歲開始！這20條必備養生常識，你能做到幾個？】9、每天1萬步不切實際。研究發現，最佳步數是6500-7500步，走太多也有風險。
10、涼水洗臉比熱水好。涼水洗臉可迅速收緊毛孔，有益于皮膚健康。

11、骨頭湯要少喝。實驗表明，營養不在湯里，而是在肉里，湯里很多脂肪。
12、濃度95%的酒精不宜用來消毒。濃度過高的話，不能殺滅細菌， 75%的酒精可以。
13、筷子每半年一換。長期使用會殘留細菌，可引發腸胃問題。
14、睡前3小時不要進食。如果長期吃宵夜，那么，很容易導致肥胖。
15、熬夜的人看起來更老。若無法保證充足睡眠，不僅會影響精神，還會導致早衰。

16、老人不宜空腹晨練。早上空腹運動會揮發熱量，有可能引發低血糖。
17、睡前不要玩手機。藍光刺激8分鐘，會使人持續興奮1小時，易導致失眠。
18、晨起梳頭有益健康。梳頭媲美泡腳，促進血液循環的同時，還能提神醒腦。
19、米面易長胖，平時要少吃。米面含糖量高，可適當替換成粗糧，對身體有好處。
20、養生要從30歲開始。鐘南山院士曾表示， 20年前的生活方式，決定20年后的身體狀況，所以說，要想有個好身體，就趕緊行動起來吧。