運動|血壓高不敢運動？醫生：教你一個運動公式，血壓不再“上躥下跳” 高血壓|醫生

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【運動|血壓高不敢運動？醫生：教你一個運動公式，血壓不再“上躥下跳”】

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導語：提到高血壓，可能大家都不陌生，它是困擾很多人的一個問題，尤其是上了年紀的朋友，一旦血壓升高，如果不能及時控制，很容易出現一系列并發癥，嚴重影響人們的身體健康。
高血壓會增加心腦血管疾病的發生幾率，尤其是和腦梗的關系比較大，它是一種常見的慢性疾病，需要長期服用藥物控制，同時還要改善生活方式，調整飲食結構，這樣才可以把血壓控制到一個正常水平。
除此之外，高血壓患者還要進行適當的運動，來幫助提升肌肉含量，增加血管彈性，減少并發癥的出現，可是很多血壓偏高的人平時卻不敢運動，害怕一不小心引起血壓水平的波動，那么高血壓患者應當怎樣看待運動這件事呢？今天就和大家好好聊一聊。

血壓偏高可以運動嗎？
高血壓患者一般都伴有高血脂或者肥胖的情況，適量的運動鍛煉可以幫助患者增強體質的同時，也可以進行減肥，對于血脂以及血壓的控制也有一定的好處。
活動鍛煉可以改善血液情況，有降脂通脈的效果，如果過多安逸，過度肥胖不運動，容易導致高脂血癥，血液黏稠度增高，會導致血壓升高，所以還是需要運動鍛煉的。
但是如果鍛煉過度也可能傷害健康，高血壓的人要根據自己的情況決定自己的運動量，建議高血壓患者在平時運動的時候，選擇緩和的有氧運動，比如說快步走路。

醫生：教你一個運動公式，血壓不再“上躥下跳”
可能很多人提出疑問，對于高血壓患者而言，應當怎樣設定自己的運動強度呢？今天就教大家一個簡單的公式：運動強度=年齡+脈搏。
這個公式應該怎樣理解呢？舉個例子：如果年齡在60歲或60歲以上，運動時的脈搏，應該控制在每分鐘80~100次，如果60歲以下可以把心跳設定在每分鐘100~120次，通過年齡與脈搏跳動的次數，就就可以知道平常的運動強度是否達到標準了。

想要控制好血壓水平，除了適當運動，還有哪些方式？
控制情緒
如果情緒經常發生波動，血壓則會隨之出現波動，因為在情緒出現大的波動時，大腦皮層會處于過度興奮的狀態當中，使身體內分泌出更多導致收縮血管的物質，當全身小動脈持續收縮或者痙攣的時候，血壓則會在短時間內升高。

科學飲食
高血壓患者要控制鹽分的攝入量，因為鹽分攝入過多會導致水鈉潴留而引起身體水腫、血壓升高。
另外，還要控制脂肪、糖分的攝入量，因為高血壓容易合并高血脂、糖尿病并發癥，因此，要控制飲食來預防并發癥，高血壓患者在平時要多吃蔬菜水果，比如黃瓜、洋蔥、木耳、獼猴桃等，還要適量喝綠茶，可以起到穩定血壓的作用。
合理使用降壓藥物
合理使用降壓藥物能有效降低血壓、保護靶器官、減少心腦血管事件風險，由于臨床上可供選擇的高血壓藥物種類繁多且藥物作用機制、療效和不良反應各不相同，一定要根據自己病情在醫生指導下選擇適合自己降壓藥物，切勿私自更換降壓藥物。