失眠|硬核科普，拒絕失眠( 二 ) 大腦|俯臥撐|運動

很多人失眠的最大原因就是有一種錯誤的觀點，認為晚上入睡之前的時間不值錢，是“閑散時間” ，自己可以趁機思考一些很復雜的事。
想累了不就睡著了嘛，這時間利用效率多高。
持有這種想法的人特別多，很多人從小就被灌輸要好好“利用”睡前的時間來提升學習效率，想方設法的在睡前搞點事情，比如說睡前看書，睡前聽英語錄音。
初高中的時候執行這種策略沒有問題，但如果你因此抱有睡前就是應該好好讓大腦想事情才是節約時間的態度，那你長大了自然會經常失眠。
睡前看書，睡前聽英語錄音，背古詩詞，這是非常枯燥的事情，是你潛意識中反感的事情，你很難越來越興奮，大腦只會越來越抗拒和排斥，自然會慢慢入睡。
很多人上課的時候都能睡著，晚上聽個英語錄音自然入睡當然是很簡單的事情，因為你潛意識中就不喜歡這玩意。
當然，如果你是聽英語錄音越聽越興奮的那種人才，那你可以換數學教學錄音聽，還能做到越聽越興奮的話換物理/化學/歷史/政治教學錄音聽，總有一個是你排斥的。
你要是聽什么課都能越聽越興奮，那你可以忽略我的話，因為你這樣的大神考清華如探囊取物，和普通人不是一個維度的生物。
普通人縱然聽英語錄音會迅速入睡，但長大了之后如果在入睡前思考萬事，那不可能次次都是讓自己排斥的事情，一旦入睡前思考了一些能讓自己興奮的事情，比如說如何解決一些自己想解決的問題，比如說思考自己未來的一些人生決策，那就出事了。
你思考一些自己不喜歡的事情還好，甚至可能入睡更快，但如果你思考一些令自己興奮的事情那就完了，鐵定失眠。
此時如果你想入睡，就要強行打斷自己大腦的工作，強迫他們不去想那些令人興奮的事情。
所謂數羊法，強迫你的大腦一只只的數羊，用這種枯燥的行為降低大腦興奮度，就是這個原理。

但很多人能數羊數幾個小時都無法消除大腦的興奮狀態，因為數羊的時候總是不自覺的去想其他事情，沒有全神貫注的數羊，那你數羊就是白費功夫，因為自己的大腦始終興奮。
此時，你可以選擇一些自己不喜歡的事情去思考，比如說聽英語錄音，動用全部腦力去記憶英語單詞。
你越討厭背英語單詞，你入睡速度就會越快，血液會飛速流出大腦，瞬間入睡。
當然，很多畢業后的成年人沒有學業壓力，從而沒有那種強迫自己背英語單詞的動力，沒有意愿調集所有腦力去背單詞，所以這種做法效果不佳。
此時，你可以考慮看書，不能看那種自己特別喜歡看又特別長的書，比如說自己特別中意的小說之類，那鐵定越看越興奮，通宵看小說都有可能。
看自己喜歡的書可以，但一定要很短，然后要換自己不喜歡的來看，反差效果強了一樣可以助眠。
所謂不喜歡的書，是那種對你有點用，但沒大用，而你特別不想看，但又很長的書。
如果你是技術類工作者，看那些本行業技術書籍。
你要考證吧，考證要看書吧，有沒有什么書是你理論上看了對考證有幫助，但你一個月都懶得翻一眼的書？
如果有，放床頭上，失眠了就起來看書，和你小時候睡前背英語單詞是一個效果，看不了多久就困了。
如果你非技術類工作者，那一定也有你覺得自己要看，但買了之后很久不看的書吧，比如說XX管理經驗等。
放床頭上，失眠了就看，很快你就困了，平時越懶得看的書助眠效果越好。