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趁著對身體還沒有造成無法挽回的傷害前
我們可以做些什么進行補救呢？
“科學健身周周練”戰“疫”特別版
第五集來啦~
帶你利用一張你常坐的椅子
活動身體
利用工作、學習間歇就可以動起來！
01
坐姿側屈伸展：拉伸體側
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坐于椅上 ， 雙腳自然分開 ， 腰背挺直 ， 右手置于左大腿外側 ， 左手上舉 ， 身體向右彎曲 ， 掌心向下 ， 手肘盡量伸直 ， 保持5-10秒 ， 左右交替完成一次動作 。 每組練習8-12次 ， 重復2-3組 。 練習時注意確保臀部緊貼座椅 ， 動作緩慢輕柔 ， 幅度逐漸增加 。
02
坐姿俯身觸地：拉伸腰骶部
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坐于椅上 ， 兩腿分開 ， 比肩略寬 ， 雙腳觸地保持穩定 ， 俯身兩手前伸 ， 盡量觸及地面 ， 緩慢還原 ， 每組10-15秒 ， 重復2-3組 。 練習時注意保持腰背挺直 ， 避免彎腰 。
03
背部扭轉：增強胸椎靈活性
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坐于椅上 ， 上身前傾 ， 右手扶椅背 ， 左手抵住右膝外側 ， 轉動軀干和頭部 ， 注視后上方 ， 每側10-15秒為一組 ， 重復2-3組 。 注意練習時配合緩慢呼吸 。
04
后撤步下蹲：鍛煉臀部、腿部肌肉
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手扶椅子 ， 挺直站立 ， 右腳后撤向下蹲 ， 使前后腿膝關節均保持90° ， 再站立還原 ， 左右交替完成一次動作 ， 每組練習8-12次 ， 重復2-3組 。 練習時注意避免弓背 ， 動作應緩慢 。
05
觸椅深蹲：鍛煉腿部肌肉
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背對座椅 ， 小臂重疊置于胸前 ， 臀部緩慢向下 ， 坐于椅子前端 ， 再快速站起還原 ， 每組練習10-15次 ， 重復2-3組 。 練習時注意軀干挺直 ， 避免膝關節內扣 。
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@久坐的你
建議每一小時起來運動5分鐘
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