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合成|春季要長高，抓緊補充這種營養！4類人更容易缺乏...( 二 )

成人來補充國際單位日照陽光維生素合成營養紫外線類人維生素D食物


如果想通過日照獲得維生素D的話 ， 建議裸露皮膚 ， 但是暴曬不可取 。 在前臂和頸部以上暴露的情況下 ， 每天日照15~30分鐘 ， 每周曬夠3回 ， 就足夠每天的維生素D了 。
如果想給孩子補充維生素D ， 可以讓孩子在早上10點至下午2點之間（夏季避開中午12點到下午2點 ， 以防曬傷、中暑）多出去曬太陽 ， 每天曬半小時左右 。
提示：陽光中的紫外線是不能夠透過玻璃的 ， 所以隔著玻璃曬太陽 ， 雖能感受到陽光的溫暖 ， 但是沒有紫外線 ， 也就不能合成維生素D 。
3
酌情合理使用補充劑
如果常曬太陽并且調整了飲食 ， 依舊不能維持正常的維生素D水平 ， 那可以考慮遵醫囑服用維生素D補充劑 。
小貼士
維生素D是脂溶性維生素 ， 隨餐服用或是餐后服用 ， 效果會更好哦！
3
四類人容易缺維D
1
長期生活在北方的人群
在北方高緯度地區 ， 冬季漫長 ， 日照時間短 ， 人們戶外活動量少 ， 每天不能充分接受陽光的“沐浴” ， 使得維生素D合成匱乏 。
此外 ， 季節也會產生影響 ， 冬春季節相對更容易缺乏 。
2
室內辦公人群
現在很多職場白領 ， 長期坐在辦公室 ， 很難曬到太陽 ， 容易缺乏維生素 D 。
3
肥胖人群
肥胖者血清維生素D水平下降 ， 可能大量維生素D蓄積于脂肪中 ， 影響其生物活性的發揮 。
4
老年人及嬰幼兒
老人食欲不好 ， 進食量減少 ， 容易導致某些營養素缺乏 。 《中國人群維生素 D 缺乏研究進展》中提到 ， 老年人各季節維生素D缺乏都很嚴重 。
此外 ， 嬰幼兒戶外活動少 ， 生長發育迅速 ， 也容易缺乏 。
【合成|春季要長高，抓緊補充這種營養！4類人更容易缺乏...】天氣越來越暖 ， 趁著春光正好的周末 ， 暖暖的曬曬太陽吧~