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運動|研究發現步數和死亡的關系，65歲后別和步數較勁，每天8千步剛好( 二 )

運動


3、保持適宜的步數
健步走要遵循科學規律 ， 不能一開始就走好幾公里 ， 可以先從慢速走 ， 走大概30分鐘—40分鐘 ， 約6000步 ， 再慢慢以中等速度走 ， 約走1小時左右 ， 大概5—10公里 ， 控制在10000步以內適合 。

?4、保持好姿勢
每次健步走之前 ， 至少應該包括5—10分鐘熱身運動 ， 激活四肢小肌群及腰背部核心肌群的拉伸 。 走路時 ， 要腰背挺直 ， 手肘微彎 ， 膝蓋伸直 ， 目視前方 ， 脖子跟身體保持一直線 。 步伐大小適中 ， 大約以身高×0.3為一步 ， 盡量步伐輕盈 ， 不要拖地 。
當然 ， 健步走要結合自己的年齡和健康狀況 ， 行走過程中因人而異 ， 注意快慢結合 。 尤其是老年人 ， 步行不宜過度 ， 要注意順應季節變化 。
參考資料：
[1
《還在每天1萬步？這些隱患你可能不知道》.黃梅廣播電視臺.2019-07-17
[2
《研究發現：每周一次或兩次8 ， 000步可降低死亡風險》.轉化醫學網.2023-03-29
[3
《健康走路小貼士》.勞動報.2018-12-02
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