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運動|研究發現步數和死亡的關系，65歲后別和步數較勁，每天8千步剛好

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運動|研究發現步數和死亡的關系，65歲后別和步數較勁，每天8千步剛好

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【運動|研究發現步數和死亡的關系，65歲后別和步數較勁，每天8千步剛好】運動|研究發現步數和死亡的關系，65歲后別和步數較勁，每天8千步剛好

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都2023年 ， 居然還有人在相信日行萬步的騙局？
方阿姨8年前被查出糖尿病 ， 此后一直有遵守醫囑 ， 嚴格控糖 。 然而上個月 ， 她還是因為血糖控制不佳 ， 左腳腳背有明顯腫脹 ， 輕壓也有強烈痛感 ， 到了后來走路都受到影響 ， 方阿姨只好到醫院問診 。
經過骨密度檢查和X線檢查 ， 方阿姨被判定為骨質疏松 ， 左足第2跖骨遠端骨折 。 方阿姨很是詫異 ， 自己沒有摔跤 ， 也沒有碰撞 ， 怎么就骨折了？

?原來 ， 方阿姨作為“老糖人” ， 平日除了控制飲食和配合用藥外 ， 她也知道要增加運動量 ， 于是每天都堅持走一萬步 。 對于糖友而言 ， 運動有助于穩定病情 ， 錯就錯在 ， 方阿姨活動量過大 ， 因此導致了疲勞性骨折 。
很多人都奉行“日行萬步”的養生方式 ， 其實它來自于一則營銷廣告 。
一、日行萬步 ， 其實是營銷騙局
1965年日本一位衛生科學教授發明了某種計步器 ， 在當時日本人每天步行約在3500—5000步左右 ， 他認為這遠遠達不到減肥目的 ， 為了更好地推銷自己的產品 ， 于是設定1萬步目標 ， 并把計步器取名叫“萬步計（Manpo-Kei）” ， 產品廣告非常直白：“讓我們每天走1萬步！” 。
不是每一個人都適合日行一萬步！北京大學運動醫學研究所的朱敬先醫生介紹 ， 日行萬步口號的初衷是為了增加大眾的運動總量以及活躍程度 ， 提高國民健康水平 。 但這種鍛煉方式 ， 其實并未經過科學實驗證實 ， 并不能用來指導大眾日常健身 。

?就老年人而言 ， 由于缺乏運動 ， 本身肌肉力量較為薄弱 ， 下肢運動力線不正確 ， 甚至早年積累關節磨損 。 在這種情況下 ， 日行1萬步 ， 無疑會增加下肢負擔 ， 對關節造成進一步損傷 。
二、再次實錘！加州大學新研究：每天走8000步最健康！
3月28日 ， 來自京都大學和加州大學洛杉磯分校的研究人員在JAMA Network Open上發表了一項關于步行運動的研究 ， 該研究納入了3100名美國成年人數據 ， 利用參與者2005年和2006年的每日步數 ， 并在10年后檢查他們的死亡數據
結果發現 ， 每周走一兩天 ， 走8000 步——大約四英里（6.4公里） ， 在10年內死亡風險 ， 比未達到該標記的人低14.9% ， 而每周步行3到7天 ， 8000步或以上 ， 死亡風險降低16.5% ， 健康益處也收獲更多 。 對于65歲以上的老年人來說 ， 好處更加明顯 。
早在之前 ， 其實就已經有研究表明 ， 人一天的步數不用那么拼 ， 8000步左右最佳 。
2022年 ， 美國范德堡大學的一項研究指出 ， 每天步行8000步 ， 可以降低阻塞性睡眠呼吸暫停、胃食管反流、重度抑郁癥等6種疾病的風險 。
2021年 ， 北京大學第三醫院研究發現 ， 每天快走4000~8000步降壓藥效果最明顯 ， 而超過1.2萬步就開始產生負面效果 。

?三、怎樣走路比較好？
步行確實是適合每個人的“物美價廉”運動方式 ， 怎么走才能把其健康增益發揮到最大？
1、選一雙好鞋
走路需要一雙合適寬松的運動鞋 ， 要合腳 ， 不要擠壓腳背 ， 鞋底與地面接觸面大 ， 有較好的減震作用 ， 可以緩解身體重量的沖擊 。
2、挑一個好場地
不是每條路都適合走路 ， 水泥地、柏油路等硬地面 ， 或坡面上走 ， 可能會施壓膝蓋 ， 造成磨損 。