養生|建議中老年朋友，想養生多喝粥，教你6種營養做法，經常吃身體棒( 二 ) 枸杞|紅棗|冰糖|營養膳食

四、臘八粥（健脾養胃）1、臘月初八，大家都要喝臘八粥，健脾暖胃，身體暖和特舒服，其實除了臘八，一年四季都可以喝粥，天氣暖和，手腳冰涼的時候，都可以喝粥。
準備食材，花生米20克，紅豆20克，蓮子15克，黑米35克，江米30克，薏米30克，核桃仁10克，紅棗、枸杞、冰糖適量，將食材清洗干凈。

2、除了冰糖和枸杞，將所有的食材放入鍋中，倒入足量的開水，按下煲粥鍵，煮上一個小時，等時間到了，放枸杞和冰糖， 10分鐘以后，即可開吃，口感順滑，暖心暖胃。

五、青菜瘦肉粥（補充蛋白質）1、青菜瘦肉粥，除了嬰兒以外，適合各個年齡段，將大米洗凈下鍋，加入足量的清水煮開，另外準備香菇、青菜和姜絲，肉絲要單獨處理，瘦肉切絲，加蠔油料酒腌制。

2、很多人吃不慣姜絲，不喜歡可以不加，等米粥煮得快熟了，倒入香菇和肉絲，煮15分鐘左右，再倒入青菜，煮2分鐘關火，放食鹽、花椒粉、芝麻香油調味，鮮香美味，味道特別棒，不用豬肉，也可以用雞肉，青菜瘦肉粥，營養又消化。

六、小米山藥粥（健脾胃）1、準備食材，把小米淘洗干凈，紅棗去核，一根鐵棍山藥，戴上一次性手套，刮掉外皮，清洗干凈，改刀切成小段，山藥黏液會發癢，盡量別與皮膚接觸。

2、把食材裝入鍋中，加入足量的清水，大火煮開轉小火，煮30分鐘左右，臨出鍋前5分鐘，放入枸杞，攪拌均勻，即可開吃。

所有粥當中的冰糖，請根據個人情況添加，粥是好東西，但糖分不能太高。
俗話說：“老人喝粥，添福添壽” ，喝粥雖好，但有些人并不適合喝粥，歲數過于大的老人，以及歲數過于小的孩子，大病初愈者，這類人消化能力差，不適合喝粗糧粥，可以選擇小米粥，易消化的粗糧。
經常坐辦公室的人群，可以選擇粗糧粥，青菜粥，增加膳食纖維，但要牢記一點，不可一日三頓喝粥，一周保持3-5次即可。

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