睡眠|老年癡呆是睡出來的？隨訪4.5年，確定“最聰明”的睡眠時間( 二 ) 阿爾茨海默病

如果睡眠時間在這一范圍內，大腦的認知功能可能會更好一些。
所以每天睡覺的時候一定要注意一下時間，既不要睡得太少，也不要睡得太多。
但是你知道嗎，除了阿爾茨海默病以外，睡眠還和癌癥相關。
二、最佳睡眠時間是7小時。在上面所提到的那篇文獻當中，已經給出了比較聰明的睡眠時間，把時間范圍控制在5.5~7.5小時，對于阿爾茲海默病有防控作用。
但是在其他文獻當中也報道了類似的問題，有一項研究，曾經調查了32萬名成年人的數據，在這些人中平均年齡是54.5歲。

然而對他們進行長達13.4年的調查發現，如果睡7個小時，可能對健康最有益。
如果睡得多于10個小時，那么死亡風險會隨之增加34% ，睡得過少，少于5個小時的話，那么死亡風險也會相應增加15% 。
在以前，大家認為的最佳睡眠時間是8個小時，可是真要超過8個小時的話，會使癌癥的發病風險增加。

如果把數據分析起來，看上去就像一個字母“U” ，只有最中間的睡眠時間才是最健康的，發病風險和死亡風險才是最低的。
總結。睡多久才最健康呢？是不是睡得越久越癡呆呢？
其實，這個問題的答案，大家心里都清楚。
任何事情都不能走極端，睡得太多和睡得太少，都是在透支生命，千萬不要在危險的邊緣瘋狂試探。

最健康的睡眠時間是7個小時左右，如果能達到，想必一定會有一個好身體。
如果達不到，趕緊想辦法，是不是應該給自己創造好的水平條件，如果有必要的話也可以考慮應用睡眠藥物。
總之，別讓睡覺影響了自己的健康。

參考文獻
1、Lucey B P Wisch J Boerwinkle A H et al. Sleep and longitudinal cognitive performance in preclinical and early symptomatic Alzheimer’s disease[J
. Brain 2021 144(9): 2852-2862、Svensson T Saito E Svensson AK et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan China Singapore and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.