老年人要補充哪些營養？各類補充劑，何時服用吸收更好？一文說清( 三 ) _健康小知識

通過上述的介紹，相信朋友們應該能理解，對于飲食之外的膳食補充劑，應該在身體存在缺乏風險的前提下，合理地選擇服用，才能夠獲得更大的健康獲益。一些老年朋友糾結的另一個問題是，對于各種各樣，琳瑯滿目的營養素補充劑，什么時間服用最好呢？實際上，合理地選擇服用時機，的確能夠起到更好的營養補充作用，下面我們就來為大家簡單介紹下一些常見營養補充劑的合理服用時機。
對于水溶性的維生素，如果身體缺乏的情況下，建議每天都應該服用補充劑進行補充，最常見的水溶性維生素有維生素C以及各類的B族維生素，葉酸、維生素B12 ，維生素B2 ， B3 ， B5 ， B6等都屬于這一類，這類營養素的服用時間一般較為靈活，佐餐服用或空腹服用都可以，但補充維生素B12的朋友請注意，維生素B12佐餐服用的吸收率會更高，如果同時服用維C補充劑的朋友，請將時間間隔開2小時以上。

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脂溶性的維生素，包括維生素A ，維生素E ，維生素D ，維生素K等，這類營養補充劑，如果與膳食中的脂質一起使用，會增加這些營養物質的身體吸收和利用，因此佐餐服用的吸收效果更好。當然不要為了這些營養素的吸收而食入過多的脂肪，特別是飽和脂肪等不健康脂肪，在吃堅果或牛油果等富含脂質的植物性食物時同服，就是不錯的選擇。除了這些脂溶性維生素以外，輔酶Q10 ， ω-3脂肪酸等脂溶性營養物質，佐餐服用，也有助于促進它的吸收和利用。
對于需要補鐵的老年朋友，空腹服用吸收效果更好，可以用水送服或與一些富含維C的果汁同服，維生素C能夠促進鐵的吸收和轉化，如果空腹服用有惡心癥狀的朋友，則可以考慮飯后立即服用。需要注意的是，不要與富含鈣質的食物或鈣片同服，鈣和鐵會相互影響吸收。
對于礦物質的補充，還有一點需要注意的是，鈣，鎂，鋅的補充劑，不應同時服用，大劑量的礦物質補充劑，會對這些礦物質的吸收產生相互影響，從而影響這些礦物質的實際吸收率，進而影響補充效率。
【老年人要補充哪些營養？各類補充劑，何時服用吸收更好？一文說清】總而言之，對于老年朋友來說，合理為身體補充充足的營養是非常重要的，而如果能夠通過合理膳食來補充，就沒有必要一定要服用營養補充劑，而對于有缺乏某些營養素風險的老年朋友，也可以在膳食以外，合理的使用補充劑，上述的這些注意事項，希望能夠對大家合理使用補充劑，起到一定的幫助作用。也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到這樣的健康知識，讓我們共同助力，一起傳播健康科普知識。