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體檢|總是感到焦慮的4個微妙原因( 二 )

醫生心臟體檢


接受你的焦慮 ， 控制你的憂慮 。

3.你的界限很差如果你一直處于壓力之下 ， 很難不感到焦慮 。 壓力的最大誘因之一是你與他人的關系 。
例如：
你霸道的婆婆總是無視你處理孩子的要求
你的工作狂老板不斷給你不必要的工作
你的情感需要的丈夫在他焦慮的任何時候都會不斷地向你尋求驗證和安慰
事情是這樣的：這些人可能是你壓力和焦慮的最初誘因 ， 但他們并不是真正的問題 。 真正的問題是你缺乏界限 。
最終 ， 你無法控制其他人 。 通常 ， 即使我們盡最大努力說服或說服他們以不同的方式做事 ， 也毫無用處 。 這意味著保護自己免受他人壓力的唯一方法是設定（并強制執行）健康的界限 。
歸根結底 ， 如果你長期承受壓力 ， 你會感到長期焦慮 。 最大程度地減少慢性壓力的唯一方法是愿意與有壓力的人設定和執行健康的界限 。

4. 你對自己的焦慮做出判斷在上面的第1條中 ， 我們談到了從長遠來看 ， 不斷避免焦慮實際上會讓你更加焦慮 ， 因為它會讓你的大腦害怕焦慮本身 。
當你不斷地因為感到焦慮而對自己進行評判時 ， 同樣的事情也會發生 ， 當你習慣性地將焦慮當作要消滅的敵人時 ， 你的大腦會變得更加害怕它 ， 這對你來說意味著更多的焦慮 。

例如：
假設你在工作演示中說錯話了 。
如果人們認為你很笨 ， 你會立即擔心 ， 不出所料 ， 你會開始感到有點焦慮 。
但是一旦你感到焦慮 ， 你過度評判的自言自語就會冒出來 ， 你開始告訴自己上帝 ， 為什么我總是這么焦慮？我應該比這強！或者 ， 佐伊看起來總是那么平靜和自信 ， 為什么我不能停止焦慮 ， 更像她？
現在 ， 除了你最初的焦慮之外 ， 你還創造了第二層痛苦的情緒 ， 包括更多的焦慮和羞恥 。
這意味著你會更加自覺 ， 更有可能繼續擔心 ， 因此變得更加焦慮 。
解決方案是用你的焦慮來練習一點自我同情 。
下次當你感到焦慮時 ， 試著像對待一個苦苦掙扎的好朋友一樣對待自己 ， 給予支持和善意 ， 而不是批評和評判 。