節氣里的中醫智慧 | 調脾胃養肝腎清明養生正當時 _健康小知識

調脾胃養肝腎清明養生正當時
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清明介于春分和谷雨之間，正值仲春與暮春之交，降雨增多，大地漸暖，清氣上升，萬物復蘇。那么，清明節應該怎樣科學養生呢？新華社采訪人員采訪了湖南中醫藥大學第二附屬醫院治未病中心副主任醫師何可，我們一起聽聽專家怎么說。

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一、調養脾胃避濕邪
“清明時節雨紛紛” ，由于降水增多，濕氣較重，多雨多濕易傷脾胃而導致脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。脾胃有運化水濕的作用，所以當調養脾胃。調理脾胃宜食補，可選擇山藥、冬瓜、薏苡仁、南瓜小米粥等健脾利濕之品，避免進食過于寒涼或辛辣刺激及油膩的食品。五臟中脾主肌肉，堅持合理運動如慢跑、跳繩、爬山等，可以加快體內氣血運行及水液代謝。陰雨天氣則應注意防潮避濕，保持衣被干爽。出門需備好雨具，不冒雨涉水，切勿久處濕地，以免感受濕邪而引發肩頸痛、關節疼痛。

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二、養肝護腎正當時
清明節氣，隨著陽氣升發，人體陽氣多充斥于體表，內臟氣血相對不足。在五臟中肝屬木，主藏血，五行中的木有升發的特點，腎屬水，肝的升發需要腎水的協助與滋養，所謂“肝腎同源” ，肝木賴腎水以涵之。由此應重在養肝護腎，順應天地自然的變化夜臥早起，要養成在晚上11點之前入睡的習慣，以滋養肝血，避免熬夜、勞累。每日臨睡前，用溫水泡腳，足底涌泉穴可以直通腎經，為濁氣下降的部位，經常按摩涌泉穴可益精補腎強身健體，并能舒肝明目，促進睡眠。在飲食上，可以多吃黑芝麻、黑豆等補益肝腎之品。

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三、清明養生--怡情養性暢氣機
立春之后，人體內的肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。如果肝氣過旺，氣機不暢則易出現失眠頭痛、眩暈等不適，引發高血壓、腦血管意外等疾病。此時，精神調養尤為重要。當有較大的精神壓力時應設法釋放，向家人朋友傾吐或參加輕松愉快的活動如唱歌、釣魚、放風箏來豐富業余生活；在陽光明媚時，還可與朋友一起郊游踏青陶冶性情，也可以選擇太極拳、八段錦等養生功鍛煉以修養身心。切忌遇事憂愁焦慮、悲傷惱怒。如在此季節發現勞累或悲傷過后頭暈頭痛、眩暈乏力或血壓過高等應及時就醫。
采訪人員：姚羽、帥才
編輯：楊慕茜
制作：新華FM工作室
新華社音視頻部
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