血糖|糖尿病人，需牢記：5種主食升血糖要少吃，3種主食穩血糖可常吃糖尿病

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現在糖尿病的發病率越來越高，和人們平時飲食習慣有很大關系。比如經常吃高糖食物，就會導致胰島素分泌不堪重負，從而發生退化，使得體內血糖不受控制，跑到血液當中造成血糖值上升。
而患上糖尿病在飲食方面就不能再像普通人那樣吃喝了，對于食物的選擇一定要做到心中有數，明確哪些能吃哪些不能吃，這樣才可以控制好血糖，不讓它變成吃人的“猛虎” 。
主食是身體中能量的主要來源，糖尿病人控制飲食就先從主食上來做起吧。

糖尿病人，一定要記住：五種主食升血糖要少吃【血糖|糖尿病人，需牢記：5種主食升血糖要少吃，3種主食穩血糖可常吃】1、米飯
米飯的升糖指數為83 ，屬于高升糖食物，所以糖尿病人不能吃太多的米飯。糖尿病人每天吃的米飯量不能超過四兩，而且不能只吃單一的大米飯，而是需要和粗糧搭配起來吃。
在米飯中加入小米、玉米、糙米等粗雜糧，做成雜糧飯來吃，才有利于穩定餐后血糖值。

2、面條、饅頭
面條、饅頭的升糖指數達到了79 ，也是比較高的，所以糖尿病人也需要嚴格控制食用量。
為了保證餐后血糖值不要上升，糖尿病人最好是吃高粱面、玉米面、蕎麥面制成的面條、饅頭，這樣的主食消化比較慢，咀嚼時間長，不易讓餐后血糖值上升。
3、白面包
外面賣的白面包，之所以松軟香甜可口，就在于里面添加了鹽、糖、黃油和脂肪，有些甚至還會加入一些肉松，干果等，這樣的主食對于控制血糖是十分不利的，吃后會讓血糖上升，誘發并發癥。
即使是號稱健康的全麥面包，糖友們在選擇時也要擦亮眼睛，因為絕大多數全麥面包并不是用小麥粉做的，一定要好好看看配料表，免得買回來高熱量、高油脂的假“全麥面包” ，吃了不僅會讓血糖上升，還會讓體重上升。

4、油條
糖尿病人一定要遠離油條，油條含油量高，難以消化吸收，還會導致血脂、血糖上升。
5、包子、餃子
包子、餃子外皮是高淀粉，內餡油脂含量高，吃多后會導致體內油脂過剩，影響到胰島素的分泌，讓血糖上升。

三種主食穩血糖可常吃1、玉米
玉米的升糖指數僅為55 ，而且還富含鉻，能夠加強胰島功能，并且玉米中大量的纖維素能夠延緩血糖的上升，有利于控制血糖值的穩定。
不過甜玉米和糯玉米中含糖量和淀粉量比較高，所以糖尿病人應該選擇膳食纖維含量高的老玉米來吃才對。

2、雜糧
黑米、糙米、小米、蕎麥、燕麥等雜糧中膳食纖維含量高，吃后容易增強飽腹感，還能促進代謝，吸附體內油脂，減輕身體負擔，所以建議糖尿病人用雜糧代替精米細面等升糖指數高的主食。
3、紅薯
紅薯是種低脂肪，高纖維素的食物，同時也具有很強的飽腹感，所以能夠減少對其他食物的攝入，幫助瘦身，還可以起到調節血糖的作用，糖尿病人以其為主食，可以保護胰島的健康。