澎湃健身房｜5個建議，克服居家運動心理瓶頸 _健康小知識

本文轉自：澎湃新聞

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海報設計郁斐
當居家隔離的大部分關注焦點聚焦在“如何保證身體上的健康”時，心理健康也不容忽視。
運動，是調整心理的一個好方法。美國跑步雜志《Runner’sWorld》就邀請了持證跑步教練、同時也是運動心理專家的阿曼達·萊斯分享了一套處理居家運動情緒的“調節手冊” 。
它可以幫助每一個居家運動者不僅享受到運動對于身體的幫助，而且可以在居家期間保持良好的心態。

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【澎湃健身房｜5個建議，克服居家運動心理瓶頸】長期生活在有限的空間里，頭腦和心理會產生一種壓抑的情緒，如果給自己設置了過高的運動量或者過于苛刻的減重目標，那么在達不到目標之后，運動者很可能因為過多負面情緒的積壓，而產生自我懷疑，自我否定，最終影響了心理健康。
要治療居家隔離的“運動心病” ，需要適合的運動方式來對癥下藥。《Runner’sWorld》就邀請了阿曼達·萊斯總結了5條克服居家運動瓶頸，解決“心病”的方法。

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第一、制定合適的目標
如果沒有制定清晰合理的運動目標，那么很難能通過運動得到成就感和舒緩壓力。
一份專屬自己的“訓練日志”其實可以幫運動者解決很多煩惱。
這份日志里應該寫好，運動的目標和原因，但最重要的是結合自己的真實情況。
如果把目標定得太高，或者設置一個自己根本達不到的訓練量，那么這樣的居家運動很容易適得其反。

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第二、靈活設置不同的運動計劃
很多人在運動減脂期間會遇到瓶頸，一個重要的原因運動強度和運動方式一成不變。這個理由同樣適用于運動對于心態上的改變。
如果隔離期間每天的運動方式和運動強度沒有變化，那么在居家訓練的環境長時間沒有改變的情況下，訓練者很容易出現厭煩的情緒。
正因如此，可以考慮在訓練環境或者訓練方式上做出一些調整，比如前兩天的有氧運動方式和后兩天的可以有所區別。
又或者可以嘗試適合于客廳訓練或者臥室訓練的不同運動套餐；最后就是可以在強度上做出調整。這些都是讓運動計劃變得新鮮的方法。

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第三、打開音樂
一項發表在《體育行為》期刊上的研究發現，音樂除了能在運動表現上有幫助，還可以減少體力消耗。萊斯就建議運動者鍛煉前聽點音樂提升狀態，同時還能獲得一個好心情。
與此同時，音樂也是管理負面情緒的方式。當居家隔離進入終段時，生活上的負面情緒很容易擠壓，而音樂就是可以“及時止損”的一劑良藥。
當然，如果音樂搭配運動的效果還是不太好，可以嘗試在訓練之后給自己設置一些“小獎勵” ，比如如果完成了一套訓練，可以犒勞自己一點喜歡的零食，或者喝上一杯喜歡的咖啡。

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第四、約上網友一起訓練
當居家隔離獨自運動時，訓練者們很容易會走神或者分心，又或者會突然間喪失運動的動力，這都是很多居家隔離人們會遇到的問題。
但如果有其他人可以在網上一起訓練和交流，就會讓很多負面情緒“灰飛煙滅” 。