養生重在“食”！多吃這4種菜，護肝脾、祛濕氣，一整年都健康 _健康小知識

明日清明｜養生重在“食”！多吃這4種菜，護肝脾、祛濕氣，一整年都健康約見名醫約見名醫
清明，是二十節氣中的第五個節氣，蘊含著上清下明的意思，天空清而大地明，到處一派春耕的繁榮景象。
俗話說，春雨貴如油。清明期間，雨水多，人體的濕氣加重，不及時趕跑濕氣，對身體健康就會造成影響；加之，清明時節是養肝、護脾、潤肺的最佳時機，好好利用這段時間養生，一整年的健康都有保障！
起居宜早，儲備陽氣
4月的春日，很多人都容易出現“春困” ，總是昏昏欲睡、疲憊不堪。
之所以出現這種情況，是因為腦部供氧不足。而清明時節，早睡早起是最佳的起居方式，能夠儲備一天的陽氣，使身體更充沛。
建議：晚上11點前入睡，早上7~9點起來是最合適的時間。同時，在這個時間進食早餐對腸胃吸收好。
穿衣上選擇寬松、舒服的長袖衣服，早上的空氣偏冷，中老年人注意護肩暖膝。如果居室的濕氣比較重，可以適當使用除濕器，保持居室的空氣舒適度、清新度。
多動少靜，活動全身筋骨
清明節正是外出活動的好時節。清明期間，參與一些富有樂趣又能鍛煉身體的戶外活動，不僅令到心情愉悅，還能保持活力。從古自今，清明時節有不少傳統的戶外活動一直延續到現在，如放風箏、拔河、蕩秋千、踏青等活動。
1、放風箏
春天是放風箏的好時節，這個休閑運動也適合一家大小。放風箏是一種全身運動，能夠起到養生的效果。放風箏時，需要不停地奔跑、控制，全身的肌肉都參與其中，能夠很好地活動筋骨；風箏飛至高空后，眼睛需要遠眺，對緩解眼部疲勞、保護視力有一定的作用。
2、踏青
四月的春天，天氣回暖，蟄伏了整個冬天的中老年人，就該趁著這個時機多出去走走。伴著春色踏青，中老年人活動增多，能改善機體的新陳代謝和血液循環、讓筋骨更靈健，并且改善睡眠質量。

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3、蕩秋千
蕩秋千不僅可以增進健康，而且可以培養勇敢精神。蕩秋千最能鍛煉身體的平衡性，如果經常出現眩暈、暈車等癥狀的人，可以嘗試通過蕩秋千來緩解、克服。蕩秋千時，腰部的肌肉會收縮、放松，增加腰部的力量。但是，高血壓、心臟病患者最好不要嘗試。
4、拔河
拔河是清明習俗的其中一種活動。它又被稱作“牽鉤”、“鉤強” ，始于春秋時期。唐朝玄宗年間，曾在清明時舉行大規模的拔河比賽。拔河不僅可以鍛煉力氣，還可以起到提神、愉悅心情的作用，趕走抑郁的情緒。
清明這樣吃，護肝脾、祛濕氣
清明時節陽氣已從地中上升，人體脾胃的中土陽氣處于相對較少、較弱的狀態。飲食總原則：多吃祛濕食物，避免“發物” 。
清明時節，雨水多、濕氣重，在飲食上要選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。然而，清明時期，肝氣達到最旺，會造成脾胃不適、氣血運行不暢等。所以，清明時節不宜吃咸菜、筍、羊肉、海魚、海蝦、海蟹等“發物” 。 “發物”易生痰，特別是有慢性病的人忌食。
【養生重在“食”！多吃這4種菜，護肝脾、祛濕氣，一整年都健康】不容錯過的4種養生時蔬
薺菜：健胃消食春季必吃的時令蔬菜，芥菜名列前茅。芥菜含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素、維生素B等，能提高身體的免疫能力。清明時期，養胃也是重點，這個時候多吃芥菜能疏通腸胃、健胃消食。。