骨折|老年人為啥摔一跤就骨折？50歲后，3種肉要舍得吃，或能養好骨骼( 二 ) 骨質疏松|運動|飲食

牛肉：牛肉內含有豐富的蛋白質、氨基酸以及礦物質等，這些物質很容易被身體所消化吸收。對于組織發育、強健骨骼等均有好處。
魚肉：魚肉也同樣是個高蛋白食物，相較于牛肉它所含有的脂肪含量更低。并且還有多種礦物質，維生素等，對于老年人補鈣可起到不錯的效果，同時還不會引起老年人體內的脂肪含量升高。
蝦：蝦肉內也含有很高的蛋白質、維生素、氨基酸等元素，可以起到營養神經、促進骨骼健康的效果，對于老年人而言，可以在日常多攝入蝦。

?四、預防骨質疏松， 3點要牢記
除了飲食上需要有所注意以外，老年人在日常還需要做好這三件事，才能更好的預防骨質疏松發生。
1.保持健康生活方式
骨質疏松其實是一種慢性病，很多人發病的原因都可能是因為多年的不良習慣逐漸累積而來。如一些人長期吃素，身體無法攝入充足的鈣質、缺乏運動、吸煙酗酒等，這些不良生活習慣是誘發骨質疏松發生的“元兇” 。
日常飲食要注意保持有充足的營養攝入，盡可能多吃新鮮的水果蔬菜、海鮮以及肉類也要適量食用。
18~49歲人群每日需攝入800mg鈣元素， 50歲以上人群每日需攝入1000mg鈣；同時要注意定期進行運動，運動可以鍛煉到骨骼，對于保持骨骼健康有很大好處。建議每周至少進行2次鍛煉，每次鍛煉的時間不少于30分鐘；另外，還需要注意盡量的戒煙限酒。

?2.防止跌倒，改善居家環境

相較于年輕人，老年人的活動能力會大幅度下降，所以老年人在某些事物上一定要“服老” ，不要選擇登山、攀巖等運動強度大的活動。在日常活動時要做好防護措施，盡量的慢一些，避免自己滑倒、摔傷。家中環境也要做出改變，如地板上鋪上防滑墊、馬桶邊安裝扶手幫助起身等。
3.定期做好骨密度檢測
老年人要定期進行骨密度檢測，該檢查是診斷骨質疏松的“金標準” 。建議40歲以上的人群每年都要進行檢查，一些身體沒有任何不適癥狀的人也可能會存在骨質疏松，檢查可幫助早發現早治療。
另外，一些確診骨質疏松的人群，且已經發生骨折的情況下。一定要特別注意預防再次骨折，確診后要積極進行治療，且生活中要更加小心。
【骨折|老年人為啥摔一跤就骨折？50歲后，3種肉要舍得吃，或能養好骨骼】
?老年人發生骨質疏松非常常見，老當益壯才能更好地享受晚年生活，大家在生活中一定要重視骨質疏松問題，積極預防，保持良好的生活和飲食習慣。

參考資料：
[1
《家里老人一摔就骨折？當心是骨質疏松！》.徐州市中心醫院2018.5.30
[2
《老人摔一跤就骨折？護骨可以這樣做》.光明網.2019.11.15
[3
《你是骨質疏松的高危人群嗎？一張表自測，中1項就要注意》.健康時報.2019.10.30
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