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空腹|早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？起床后，按順序做好6件事( 二 )

空腹心血管疾病胃酸



胃?。何覀兊奈覆渴蔷哂泄澛尚缘钠鞴?， 一日三餐均會分泌胃酸來消化食物 ， 早晨不吃早餐的話 ， 胃酸會消化胃黏膜層 ， 時間長了之后容易誘發胃潰瘍、十二指腸潰瘍等 。
低血糖：經過一夜的睡眠 ， 體內的食物已經消耗殆盡 ， 沒有及時吃早餐補充能量的話 ， 身體只能消耗肌糖原、肝糖原來供能 ， 會給肌肉和肝臟都帶來很大負擔 ， 導致出現四肢無力的癥狀 。 且沒有攝入充足的能量時 ， 還會讓體內葡萄糖含量不足 ， 容易引起低血糖 。
膽結石：空腹狀態下 ， 膽汁無法正常排泄幫助消化食物 ， 大量的膽汁在體內淤積容易誘發膽結石 。

三、起床后 ， 按順序做好6件事有益健康
老話常說“一天之計在于晨” ， 起床后這段時間也是養生重要時間點 。 晨起后 ， 按順序做好這6件事 ， 對健康有益 。
1、活動四肢再起床
很多人醒來后喜歡猛地起身 ， 其實這個習慣并不健康 ， 容易導致血壓波動大 ， 引起頭暈 。 早上醒來后 ， 建議先活動下四肢 ， 慢慢蹬蹬腿、伸伸手 ， 給身體3分-5分鐘左右的緩沖時間 ， 再慢慢起來 。

2、拉開窗簾
想要從睡夢中更快蘇醒 ， 一個好方法就是拉開窗簾 ， 讓陽光可以充分照射進來 。 這樣一來 ， 身體可以停止分泌褪黑素 ， 讓大腦更快清醒 。
3、晨起排便
晨起排便可以幫助排出體內多余的食物殘渣 ， 對于胃腸道健康 ， 預防便秘有好處 。 沒有這個習慣的人群 ， 日?？梢远喑砸恍└缓攀忱w維的食物 ， 同時要多喝水 。
4、刷牙洗漱
在夜間睡眠狀態下 ， 口腔內會滋生很多的細菌 ， 晨起刷牙可以讓口腔內的細菌減少 ， 還能清新口氣 。 而洗臉則可以幫助人快速清醒 ， 更有活力的進入到早晨的生活中 。

5、喝杯白開水
晨起時建議喝一杯白開水 ， 不要選擇鹽水、蜂蜜水或者是蘇打水 ， 這些水不適合所有人 ， 存在一定的弊端 。 喝水量保持在100ml左右即可 ， 注意小口慢飲 ， 喝水可以幫助稀釋血液、潤腸通便 ， 對于改善便秘有幫助 。
6、好好吃早飯
早餐一定要吃好 ， 吃一頓好的早餐可以幫助身體補充能量和營養 ， 建議占全天總熱能的30% 。 食物盡可能多樣化 ， 以奶、豆、果蔬類、谷薯類的食物為主 ， 動物性食物也可以適當攝入 ， 注意不要吃太多 。

總而言之 ， 晨起后想要更好的養生 ， 要注意做好上述的這些事情 ， 至于是先刷牙還是先喝水 ， 主要還是看各自的喜好 ， 不用過分糾結 。
參考資料：
[1
 《【日歷】早晨起床到底先刷牙還是先喝水？終于有答案了！》.CCTV生活圈.2022-06-26
[2
 《不吃早餐 ， 心血管病風險高八成！還會惹來其他5種病》.生命時報.2021-01-27
[3
 《堅持“早起”的驚人變化 ， 這樣的人生賺翻了》.生命時報.2017-04-02
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