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失眠|這個睡前小技巧，讓失眠嚴重的我，想睡就睡不再焦慮

睡眠失眠

失眠|這個睡前小技巧，讓失眠嚴重的我，想睡就睡不再焦慮

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失眠|這個睡前小技巧，讓失眠嚴重的我，想睡就睡不再焦慮

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從去年開始 ， 我一直被失眠困擾 ， 徘徊在辭職和不辭職之間 ， 每天都很糾結 。
我覺得自己的失眠 ， 和工作關系很大 。 因為在這份工作之前 ， 我睡眠一直挺好的 ， 主要是換了工作之后 ， 需要4班倒 ， 作息不規律 ， 生物鐘紊亂 。 開始覺得沒什么 ， 慢慢適合就好了 ， 可是半年過去了 ， 我還沒有適合過來 ， 失眠卻越來越嚴重了 。
早8點到14點 ， 14點到20點 ， 這兩個白班感覺還好 ， 晚上可以正常休息 。 晚8點到凌晨2點和凌晨2點到早8點的夜班 ， 就比較難受了 ， 晚上值班不能睡 ， 白天想睡 ， 睡不著 ， 整個人都暈暈沉沉的 。
之前我提過一次辭職 ， 提了以后睡眠一下子變好了 ， 我想 ， 可能是心理因素吧 ， 感覺自己要解放了 。 后來因為家人強烈反對我辭職 ， 我只能繼續堅持上班 。 一想到自己還要不停地4班倒 ， 每次夜班時 ， 都要經歷整天無法睡覺的煎熬 ， 我就非常焦慮和煩躁 。
【失眠|這個睡前小技巧，讓失眠嚴重的我，想睡就睡不再焦慮】我總覺得熬夜對身體不好 ， 可又不能辭職 ， 一是家人的強烈反對 ， 二是工作其實也不累 ， 離家近 ， 除了倒班讓我睡不好 ， 其他方面還是挺不錯的 。 就這樣每天都在糾結 ， 越糾結失眠越嚴重 。 害怕自己得各種病 ， 害怕死亡 。
我不會自我調節 ， 又愛鉆牛角尖 ， 每天睡不著時就會胡思亂想 ， 越想越害怕 。

家人托親戚朋友 ， 幫我四處尋找治失眠的偏方 ， 什么牛奶 ， 蜂蜜水 ， 酸棗仁 ， 我都試過了 ， 效果不明顯 。 就在我覺得自己快要崩潰的時候 ， 一個朋友推薦了一本書給我 ， 讓我有時間看看 ， 說里面有方法對失眠有幫助 。
剛開始的時候 ， 我覺得可能不太對癥吧 ， 因為書的名字叫《情緒自救》 ， 我是失眠嚴重 ， 只要失眠好了 ， 心情自然就好了 ， 要什么情緒自救？我要的是拯救失眠！但是 ， 為了不傷害朋友的好意和面子 ， 我還是買了一本書 ， 決定死馬當活馬醫 。
翻開書的內容 ， 快速地閱讀了一遍 ， 我發現自己錯怪了朋友 ， 這本書真的很適合我 。
我找到了自己失眠的根源 ， 除了身體的生物鐘適應外界的環境比較慢 ， 更多的是心理因素 。 這也是為什么上次提出辭職以后 ， 工作沒有變 ， 我的失眠一下子就好了 ， 因為從心理上 ， 我感覺自己要解放了 ， 失眠就失眠吧 ， 反正再堅持幾天就可以回家過正常生活了 。
后來辭職未果 ， 我的失眠又嚴重了 ， 這說明和倒班什么的關系不大 ， 主要是我自己的內心 ， 不接受晚上不能睡覺的事實 ， 排斥晚上值班 ， 白天睡覺這件事 。
是我的排斥心 ， 讓我的失眠越來越嚴重 ， 而不是上倒班的工作讓我失眠 。
我的很多同事和我一樣 ， 也是這個4班倒 ， 他們的睡眠都沒問題 ， 只有我失眠嚴重 。
當認清這點以后 ， 我的心一下子敞亮了 ， 尤其是看到書上說 ， 當睡不著的時候 ， 只需要閉著眼睛觀察自己的呼吸 ， 哪怕沒有睡著 ， 也可以讓身體和大腦得到休息 ， 這下子 ， 我對自己得各種病的擔心也下降了很多 ， 對失眠的恐懼感也減少了 。
我試著用書上的靜臥觀息法來調整睡眠 。 不管是白班還是夜班 ， 下班后需要休息了 ， 我就閉著眼睛去感覺自己的呼吸 ， 而不是強迫自己馬上睡著 。