清明養生牢記這幾點 _健康小知識

中國傳統
時節
燕歸花謝，早因循，又過清明。

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清明時節，草木萌動，自然界呈現一片生機勃勃的景象。此時，南方地區氣候清爽溫暖，呈現春和景明之象；北方地區氣溫則快速回升，漸漸進入陽光明媚的春天。
時至清明，氣溫升高，正是春耕春種的大好時節，大江南北到處一片春耕景象，農諺有云：“清明前后，種瓜種豆” 。
清明三侯

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清明時節
古人將清明分為三候：“一候桐始華；二候田鼠化為鴽；三候虹始見。 ”
一候桐始華：桐，是指白桐花。意為清明來到，白桐花開，清芬怡人。
二候田鼠化為鴽：田鼠因烈陽之氣漸盛而躲回洞穴，喜愛陽氣的鳥兒則開始出來活動。
三候虹始見：清明時節多雨，故而彩虹出現。
清明
如何養生

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清明時節
春天是萬物復蘇的季節，也是養生的好時節，此時應掌握春令之氣升發舒暢的特點，補充人體陽氣。同時，要特別注意以下幾點：
01
注意保暖防“春季病”
清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候不注意保暖，很容易引起感冒。外出時帶上備穿的衣服，注意保暖，防止感冒。特別是年老體弱的人要根據氣溫高低，適時增減衣物。患有高血壓、糖尿病等基礎疾病的老人要特別注意。
02
防過敏
清明時節還要防過敏。為預防過敏發生，過敏體質的人群應避免接觸過敏的環境，出門要戴口罩，飲食上也要注意，不要吃蝦、蟹、牛奶等容易過敏的食物。
03
飲食清淡少食“生發”
中醫常說春季養肝，清明時節應多吃清補“柔肝”的新鮮食物，如薺菜、山藥、銀耳、大棗等。而清明雨水多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如蘿卜、芋頭等。特別要注意的是，要慎吃“生發”的食物。中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜過多進食竹筍、海鮮等“發物” ，特別是一些有慢性疾病的老人和體弱多病者。胃寒的人群不適合吃生冷食物。
04
夜臥早起
“春天重在生發” ，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發，應從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床并進食。睡眠時間不宜過長，一般成人每天8小時，中小學生9至10小時。
05
調節情志
春季主生發，人體的肝氣隨之愈盛，在清明之際達到頂峰。此時如果不注重情志的調理，會影響到肝的疏泄功能，有礙陽氣生發，最終可導致臟腑功能的紊亂。因此在清明時節，人們應注意調節自己的心態，使心情舒暢放松，保持樂觀豁達的生活態度，以便更好地迎接未來的工作生活。通過以下幾個方面，可以幫助改善情緒，保持樂觀開朗的心態。 ①增加活動
無論是外出散步、騎車，還是室內進行適當的有氧運動，都能夠使人感到愉悅，心情開朗。運動過程中，身體會隨著流汗而流失大量的水分，因此要注意及時補水。
②聽聽音樂
歡快的音符可以舒緩緊張的神經，把注意力轉移到音樂上，低落的情緒自然能夠得到舒緩。
③飲食調節
很多礦物質，如硒、鋅、鐵、鎂等可以起到改善情緒的作用。多吃深綠色菜，如菠菜、小白菜等；各種堅果的鎂含量較高，如杏仁、葵花籽、腰果等。多吃新鮮的蔬菜水果，有利于改善情緒。咖啡、濃茶、甜食、飲料等刺激性食物，則要少吃。

清明養生 牢記這幾點

清明養生牢記這幾點