香蕉真的通便嗎？4種水果才真的促進排便，讓你大便暢通( 三 ) _健康小知識

和香蕉、蘋果等水果一樣，西梅中也含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動、緩解宿便，對便秘人士來說是非常不錯的食物了。
而且西梅中含有的蘋果酸、琥珀酸等還能降壓、安眠，對肝臟也有很多的益處。
三、如何預防便秘
比起吃什么水果可以緩解便秘，我們更應該關注的是如何才能防止便秘癥狀的出現。首先便是飲食方面了，既然香蕉、蘋果、火龍果等富含膳食纖維的水果可以緩解便秘，那么我們也可以多吃一些預防便秘的發生。
除了上述幾種水果外，梨子、杏子、桃子和大部分蔬菜都含有豐富的果糖、山梨醇和膳食纖維，可以有效防止便秘。

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并且在日常生活中要少吃油膩辛辣的食物
，這些容易上火、刺激、高脂肪的食物不僅會破壞腸胃中的胃黏膜，
還會加重便秘，口腔潰瘍、口舌生瘡等不適癥狀同樣會由此引起。
醫生建議
，每天起床后要喝一杯溫開水，能夠清理腸胃，也可以在溫開水中加一勺蜂蜜，起到排毒養顏的作用
。我們要保證體內充足的水分，每天飲水量要在1500毫升到2000毫升之間。不能等到口渴才喝水，那個時候身體已經開始缺水，喝進去的水僅僅是維持身體水分平衡，而是要隨時喝，這樣才能及時補充水分。

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除了飲食，我們也要加強身體鍛煉。
運動可以幫助我們將腸道內的氣體排出，促進人體的新陳代謝，緩解便秘，改善腹痛腹脹的情況。不需要每天都進行一些高強度鍛煉，像慢跑、太極、瑜伽等有氧運動即可，偶爾也要選擇一些爬山、跳繩、打網球等體力消耗大一些的運動。
現在的人大多久坐在辦公室和家中，不利于腸胃蠕動，因此便秘的風險也就會變高。
經常性的體育鍛煉可以提高人體的免疫力，促進全身的血液循環，提高身體的新陳代謝，自然而然也會利于排便。

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如果已經出現了便秘的癥狀，我們可以適當改善一下自己的飲食結構，多吃新鮮的蔬菜水果，尤其是富含膳食纖維的食物，比如萵筍、胡蘿卜，以及紅薯、燕麥、玉米、蕎麥等粗糧中，都含有大量的膳食纖維，可以適當多吃一點。此外，
要改善進食方式，不能一次性吃太多，五分飽、七分飽即可，少食多餐，減輕腸胃消化負擔。
酸奶中含有大量的益生菌，
進入人體后可以改善腸胃環境，幫助我們更好
的
消化吸收，
因此有便秘煩惱的朋友可以喝一些酸奶來調節。值得注意的是，這里說的酸奶不是市面上常見的酸奶飲品，我們在購買時要注意分辨。

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許多深受便秘折磨的朋友說，既然每次上廁所這么痛苦，那我還是干脆不吃飯了吧，這樣一來就不會有這種煩惱了。殊不知，這樣一來反而會加重便秘。因為身體進食減少后，身體內原本應該跟隨糞便排出的毒素一時間無法消解，就會留在體內，加重身體負擔。
長期如此，毒素會被身體吸收，不僅不會讓便秘得到緩解，還會危害身體健康。

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結語：
對于便秘，我們不能僅僅憑借自己所謂的生活經驗來主觀臆斷，要結合具體的科學依據，
并不是所有的香蕉都能治療便秘，未成熟的香蕉是會加重便秘的。